Sollten Sie tun , wenn Sie Aerobic Dünn

? Zwar trifft es zu , dass Ausdauertraining hilft, einige Leute schlanker , gibt es keine Größenanforderung für diese Tätigkeit. Cardio profitieren alle und kann Ihnen helfen, genießen Sie ein gesünderes, glücklicheres Leben. Wenn Sie über Gewichtsverlust sind, können ein paar einfache Veränderungen in der Ernährung helfen. Es ist sogar möglich, Körpermasse zu gewinnen, während die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Cardio- Zeitplan - so egal, was Ihr Gewicht Ziele sind, nicht diese wichtige Übung zu ignorieren. Aerobic Vorteile

Aerobic ist jede Tätigkeit, die Ihr Herz und Atemfrequenzen für mindestens 10 Minuten in einer Zeit erhöht , schnelles Gehen , Schwimmen oder mit Cardio-Geräte wie Crosstrainer alle bieten ein Aerobic- Training. Die Aktivität stürzt Sauerstoff in die Muskeln und Organe und hilft, Abfälle wie Kohlendioxid zu entfernen . Mit der Zeit wird Ihr Herz und Lunge wachsen stärker, und die Durchblutung verbessert sich. MayoClinic.com berichtet , dass Ausdauertraining kann den Blutdruck und Plaquebildung in den Arterien reduzieren , helfen, die Kontrolle des Blutzuckers und helfen, Ihr Immunsystem Kampf Krankheit. Die Übung setzt auch Endorphine im Gehirn , indem Sie in eine bessere Stimmung
Aerobic und Gewicht

Ihre Ernährung und Stoffwechsel - . Nicht ausüben - vor allem festzustellen, wie dünn du bist. Allerdings, wenn Sie Aerobic , ohne irgendwelche Veränderungen in der Ernährung durchführen , werden Sie nach und nach Gewicht zu verlieren. Sie müssen sich über 3.500 mehr Kalorien , als Sie verbrauchen zu 1 Pfund verlieren brennen, wenn ein 160 -Kilo- Person einen 1 -Stunden- Low-Impact- Aerobic-Kurs , wird er etwa 365 Kalorien zu verbrennen . Daher würden Sie wahrscheinlich verlieren ein Pfund nach etwa 10 Stunden dieser Tätigkeit. Mit High- Impact-Aerobic , brennt die gleiche Person 533 Kalorien pro Stunde und würde noch schneller Gewicht zu verlieren.
Verhindern Weight Loss

Es gibt zwei Möglichkeiten, aufrecht zu erhalten oder sogar zu steigern, Ihr Gewicht , während eine Aerobic-Routine : essen mehr Kalorien und Muskeln aufbauen . Um Ihren Kalorienverbrauch, Schluck auf Smoothies oder Snack auf fettarmer Käse und Vollkorncracker zwischen den Mahlzeiten. Fügen Sie auch gesunde , kalorienreiche Gerichte Extras : Fügen Sie beispielsweise Avocado-Scheiben zu Top- Sandwiches und Salate mit gehackten Walnüssen. Um Muskeln aufzubauen , fügen Gewicht -Training-Aktivitäten wie Gewichtheben oder die Durchführung Körpergewicht Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Crunches , um Ihre Routine zwei oder drei Mal pro Woche. Muskel ist dichter als Fett, so dass Sie an Gewicht zunehmen , auch wenn Ihr Körper wird schlanker .
Aerobic-Übung Richtlinien

Die gleichen Cardio-Training Richtlinien gelten für die Menschen in allen Formen und Größen. Um Aerobic Früchte zu ernten , erhalten 150 bis 300 Minuten moderate Cardio , wie Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4,5 Meilen pro Stunde oder mit dem Fahrrad in einem Tempo von 5 bis 9 Meilen pro Stunde, pro Woche . Alternativ erhalten 75 bis 150 Minuten pro Woche kräftig Ausdauersportarten wie Walking - Rennen in einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde oder schneller , Laufen oder Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 10 Meilen pro Stunde oder schneller. Aufwärmen mit leicht bis mäßig Cardio vor kräftigen Sitzungen und einen Arzt aufsuchen , wenn Sie derzeit nicht ausüben , sind stark untergewichtig oder irgendwelche anderen gesundheitlichen Bedenken .


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