Ausdauer , Technik und Tempotraining :

Anfänger- Schwimmen Workouts Swimming Training, ob für einen Anfänger oder für einen professionellen Niveau Schwimmer, sollte aus drei Hauptkomponenten zusammen. Ausdauer, Technik und Geschwindigkeit sollten alle in den Anfänger -Training Schwimmen gleichermaßen ausgewogen sein . Anfänger sollten tun, ihre Schwimm Training drei bis vier Tage pro Woche ein Ziel von 2000 Metern pro Trainingseinheit . Seit Pools sind unterschiedlich gestaltet (metrisch oder imperial ), eine " Runde " kann von 25 bis 50 Meter variieren. Schwimmbäder können entweder in Metern oder Yards gemessen werden und der Abstand über den Pool kann 25 Meter , 25 Meter , 50 Meter , 50 Meter , 33 Meter , 33 Meter , seltener 20 Metern oder Yards sein . Daher kann eine Runde tatsächlich mehr als einmal sein über den Pool . Anfänger , als auch Experten , sollte Training von Gesamtabstand in Metern oder Yards zu messen. Wenn die Menge der Ruhezeit ist nicht für jeden Schwimmtrainingsprogrammfestgelegt , stellen Sie sicher , angemessene Ruhezeiten zu nehmen wie nötig , so dass Sie in der Lage, ohne Schwierigkeiten zu schwimmen . Ladder Workout

Alle Schwimmen Training sollte mit einem Warm-up beginnen. Beginnen Sie mit einem 50-Meter- aufzuwärmen , unter Verwendung beliebiger schwimmen Striche Sie bevorzugen. Die " Ladder ", ein 450 Meter Satz -und absteigenden Distanzen , werden mit einem 50- Meter-Sport , gefolgt von 5 Sekunden Ruhezeit zu starten. Als nächstes wird ein 75 -Meter-Sport mit einem 8 Sekunden Pause . Die 100-Meter- Runde mit einer 15 Sekunden Pause folgen werden von einem anderen identisch Schoß und Ruhe. Steigen Sie die Leiter nach der Rückkehr in die 75 -Meter-Sport 8 Sekunden Pause , dann der 50- Meter-Sport . Füllen Sie das Training mit fünf Runden von je 50 Metern , mit dem Rückenschwimmen . Das Hauptaugenmerk für die Leiter -Typ- Training sollte Ausdauer und Raffinationstechnik sein , ist die Geschwindigkeit nicht wesentlich.
Pyramid Workout

Warm -up für die "Pyramide " Training besteht aus einem 50- Meter-Sport Kombination der Brust -und Rückenschwimmen . Die Pyramide wird von Anfang langsam und Aufarbeitung Ausdauer gebildet . Mit dem Brustschwimmen , 50 Meter schwimmen , gefolgt von drei 100-Meter- Runden . Schwimmen 200 m einmal . Folgen Sie der 200-Meter- Runde mit drei 100-Meter- Runden und endet mit vier 50-Meter- Runden . Füllen Sie das Training mit einem 400-Meter- Runde mit jeder Art Schlaganfall.
Individual Medley Workout

Für größere Vielfalt probieren Sie die Lagen -Training. Beginnen Sie mit einem 500-Meter- Warm-up mit verschiedenen Schlaganfälle. Das Medley besteht aus 100 Meter Schwimmen mit Ihrem Lieblings- Schlaganfall. Wiederholen Sie fünfmal. Wählen Sie einen anderen Strich, den Sie mögen und fünf mal 75 Meter schwimmen . Wählen Sie einen Strich, den Sie nicht zu lieb sind und schwimmen Sie mit diesem Hub 50 Meter fünfmal. Ihre LieblingsdestSchwimmstil sollte Ihre Wahl wieder , Schwimm 25 Metern fünfmal. Schwimmen Sie ein Finale 250 Meter mit dem Hub , die Sie fühlen Sie am meisten schlecht mit taten.


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