Wasser-Aerobic & Schwangerschaft

Fit in der Schwangerschaft hat viele Vorteile , darunter eine größere Chance, leichter Lieferung. Mit Ihrem Arzt die Zustimmung , kann Aerobic Ihren Kreislauf-und Atmungssystems profitieren und durch die Ausübung im Wasser, sind Sie erleichtert Ihrem Körper die Belastung Belastung , so dass Sie sich entspannen und genießen . Typen

die richtige Wasser-Aerobic -Klasse , die eine angemessene Schwierigkeitsgrad für Ihre Stadium der Schwangerschaft spiegelt Wählen
. Wenn Sie in Ihrer ersten Trimester und werden regelmäßig trainieren verwendet , wählen Sie eine Klasse, die Sie herausfordern werden . Wenn Sie sich weiter entlang in Ihrer Schwangerschaft , sollten Sie ein Wasser-Aerobic -Klasse , die speziell für schwangere Frauen entworfen.
Funktion

Aerobic-Übungen Rampen bis Ihr Herz und Lunge zu befriedigen Ihrem Körper die steigende Nachfrage nach Sauerstoff. Wasser- Übung hat einen geringen Einfluss auf die Gelenke , die während der Schwangerschaft anfälliger für Belastung sein kann . Durch das Üben Wassergymnastik, halten Sie Ihren Körper immer umständlich flexible und getönten , beschleunigt Ihre postpartale Erholung .
Eigenschaften

Typische Wasseraerobic -Kurse beginnen und enden mit langsamen und sanften Bewegungen . Dann werden Sie durch eine Reihe von Übungen, die nach und nach steigern Sie Ihre Herz-und Atemfrequenz zu gehen. Der Ausbilder wird Sie eine aerobe Aktivitätsniveau für 15 bis 20 Minuten für optimale Fitness Nutzen zu erhalten.
Überlegungen
Überhitzung während Ihrer Wasser -Klassen vermeiden.

Während eine 90-Grad- Pool ist beruhigend, ist eine 101 -Grad- Whirlpool während der Schwangerschaft unsicher. Nach Angaben der American Association Schwangerschaft , Ärzte warnen schwangere Frauen über Vermietung ihre Körpertemperatur Anstieg über 102,2 Grad. Eine gute Faustregel ist , wenn das Wasser unangenehm warm , verlassen Sie den Pool.
Warnung

Während Sie schwanger sind, sollten Sie Ihre Herzfrequenz während des Wasseraerobic überwachen um sicherzustellen, dass sie nicht über das Niveau steigen Ihr Arzt empfiehlt , die gemeinhin etwa 140 Schlägen pro Minute. Eine zu hohe Herzfrequenz ist stressig und nicht gesund.


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