Wasser-Aerobic Aktivitäten

Die gesundheitlichen Vorteile von Aerobic-Übungen sind gut dokumentiert , aber traditionelle Aerobic-Übungen sind gefährlich für einige Einzelpersonen . Menschen mit Verletzungen, Gelenkentzündungen , Arthritis, eingeschränkter Mobilität oder Balance-Probleme können immer noch genießen die gesundheitlichen Vergünstigungen von Aerobic-Übungen mit Wassergymnastik. Wasser- Aerobic-Aktivitäten bauen Kraft, Ausdauer , Balance und Flexibilität durch Low-Impact- Übungen durchgeführt, teilweise unter Wasser . Nicht nur, dass Wassergymnastik reduzieren das Verletzungsrisiko , aber die zugesetzten natürlichen Widerstand des Wassers erhöht Training Wirksamkeit als gut. Wandern und Joggen

Sowohl flachen und tiefen Wasser Wandern und Joggen sind wirksam Aerobic . Der zusätzliche Widerstand des Wassers erhöht die Effizienz des Trainings. Die Mayo Clinic schätzt, dass eine Stunde der Wasser-Aerobic Walking oder Jogging verbrennt etwa 260 Kalorien im Vergleich zu nur 180 Kalorien von Land zu Fuß. Wenn Sie eine schwache Schwimmer sind , zu flachen Wasser Wandern und Joggen halten , zu Fuß von einer Seite des Beckens zum anderen in der Taille, Brust hoch Wasser. Stärkere Schwimmer der Suche nach einem anspruchsvollen Training kann mit tiefem Wasser Gehen oder Joggen zu experimentieren ; überspannen eine Schwimmnudelfür leichte Unterstützung und vorab über die tiefe Seite des Pools , indem Sie Ihre Beine und Arme , als ob Sie an Land gehen . Für eine zusätzliche Herausforderung , tragen ein Paar Schwimmhäuten und gewichteten Wasser Handschuhe , die Sie durch das Wasser während der Bewegungen müssen ziehen .
Oberkörper Aktivitäten

Oberkörper -Übungen während der Wassergymnastik erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz während den Aufbau von Kraft durch die Arme , Rücken und Brust . Wasser- Aerobic-Übungen für den Oberkörper gezielt gehören oft den Einsatz von Schwimmhäuten Handschuhe oder speziell gestalteten Wasser Gewichten. Wasser- Aerobic-Übungen sind in der Regel Schwankungen auf Standard- Oberkörper -Übungen. Zum Beispiel , waten in den Bauch Hochwasser für eine Reihe von anspruchsvollen Hampelmänner gemacht effektiver mit einem Paar Handschuhe, die Schwimmhäute Widerstand durch das Wasser hinzufügen. Führen Sie Standard- Oberkörper -Übungen wie Schulterdrücken und Bizeps-Curls mit einem Paar von Wasser Gewichte , um den Widerstand der Bewegungen zu erhöhen.
Lower Body Aktivitäten

Wasser aerobe Aktivitäten für den Unterkörper build unteren Rücken-und Beinkraft und gleichzeitig üben Balance und Flexibilität . Wasserjogging ist eine aerobe Tätigkeit , die baut auch Oberschenkel-und Wadenstärke, einen Partner zu einem Wasser-Aerobic- Rennen von einer Seite des Pools auf den anderen für eine lustige Aktivität herausfordern. UnterwasserbeinhebenMuskeln aufbauen in der Vorderseite des Oberschenkels. Um die Rückseite der Oberschenkel und Gesäß zu bauen , wickeln einen Fuß in einem regen Poolnudel oder aufblasbare Armbinde , lehnen an der Poolwand und führen mehrere Beinheben , jetzt mit dem Fokus Ihrer Energie auf die Kraft nach unten , um die Schwimm Stück eintauchen . Build-Stabilität mit einem Saldo Herausforderung. Balancieren auf einem Fuß in Brust hoch Wasser für 10 Sekunden , dann bewegen , Bauchhochwasserund wiederholen. Weiter in mehr und mehr seichten Wasser , bis Sie in der Lage, an Land auszugleichen sind .


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