Yoga Asanas für die Knöchel

Yoga Asanas für den Knöcheln zu schaffen Flexibilität in den Zehen , Fersen und Muskeln der Füße für mehr Agilität . Flexibilität und Beweglichkeit der Fußgelenke auch verhindern, Verstauchungen während der sportlichen Darbietungen. Entwicklung Knöchel Stärke mit Yoga erhöht auch das Bewusstsein für die Position des Sprunggelenks , wenn die Erhaltung des Gleichgewichts . Awareness sinkt auch die Möglichkeit, Verstauchungen das Gelenk. Schließlich können viele Asanas individuell außerhalb eines ganzen Yoga-Programm durchgeführt werden, um zu Fuß und Sprunggelenk Stärkung konzentrieren. Wenn Sie erleben Schmerzen am Sprunggelenk sind jedoch den Rat von einem Arzt , bevor Sie versuchen Knöchel Übungen. Virasana

Virasana oder der Held Pose ist eine Asana für die Meditation. Knien Sie sich auf den Boden und berühren Sie Ihre inneren Knie zusammen . Schieben Sie Ihre Füße aus , so dass sie die Seiten stemmen Ihrer Hüften und die Spitzen der Füße sind bündig mit dem Boden. Wenn es richtig gemacht, wird Ihr Gesäß flach auf dem Boden und ruhen zwischen deinen umgedrehten Fersen. Virasana Füße stärkt Muskeln durch Dehnung der Oberseiten der Füße und Knöchel und Neuerstellung der Bögen. Laut Pam Werner der Sonne & Mond Yoga Studio , kann diese Pose über einen Zeitraum von Zeit, die Fußwurzelknochen neu auszurichten wiederholt werden.
Malasana

Malasana oder Girlande Pose ist eine Grund Hocke , die Knie und die Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie die Knie an die Brust und stellen Sie sicher nicht nach vorne beugen . Halten Sie den Rücken möglichst gerade . Diese Pose , wie Virasana , streckt die Knöchel, wie der Oberkörper und wieder in eine sitzende Position zu entspannen. Malasana jedoch stärkt auch die Knöchel , als sie mit Muskeln im Rücken -, Bauch- und Leistengegend , um das Gewicht des Oberkörpers tragen arbeiten im Tandem .
Sukhasana
Die einfache Pose kann Schwierigkeiten bereiten, wenn Sie die Knie sind steif .

Sukhasana oder einfach Pose ist die Asanas , die zuerst in den Sinn kommen, wenn Sie von Yoga denken, denn es beinhaltet die sitzen "Indian "-Stil, Handflächen nach oben mit dem Daumen und Zeigefinger berühren . Wenn es richtig gemacht , bleibt der Rücken gerade und die Beine sind an den Schienbeinen mit jedem Fuß unterhalb der gegenüberliegenden Knie versteckt gekreuzt. Laut " Yoga Journal ", diese Entspannungspositionist ein Knöchel Bahre.
Natarajasana
Natarajasana stärkt die Beinmuskulatur .

natarajasana wird auch als "The Lord of the Dance " bezeichnet darstellen. Die Anmut der Position richtet die Zehen und Finger von der gleichen Seite des Körpers. Der Oberkörper beugt sich nach oben, wie Zehen und Finger treffen sich in der Luft über dem Gesäß . Um diese Position zu halten , Körpergewicht und Balance werden auf ein Bein verlagert , wodurch die Knöchel des Standbeins zu stärken .


[Yoga Asanas für die Knöchel: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007318.html ]