Dynamische Streckt für die Knöchel

Flexibilität ist eine wichtige Komponente der Knöchel Gesundheit. Wenn Sie eine ernsthafte Wanderer , Tänzer oder Ball-Spieler , oder Sie einfach nur einen Abendspaziergang , werden Sie brauchen, um die Mobilität Knöchel halten Sie in Bewegung und Durchführen von Ihrer besten Seite . Dynamische Knöchel dehnt die Muskeln, die gezielt auf das Sprunggelenk wirken , halten sie lange und geschmeidig. Wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, bieten dynamische Strecken eine verlockende Reihe von Vorteilen . Anatomie

Eine eindrucksvolle Sammlung von Muskeln zusammenarbeiten, um am Sprunggelenk flex verlängern , umdrehen und umstülpen, den Fuß. Die Muskeln auf der Rückseite des Unterschenkels - einschließlich der gastrocnemius , soleus und tibialis posterior Muskeln - sind für Plantarflexion , oder die Bewegung des Fußes und der Zehen nach vorne und weg von dem Schienbein verantwortlich. Muskeln vor Ihren Unterschenkel - vor allem die vorderen Schienbeinmuskel- Steuer Dorsalflexion oder Bewegung des Fußes und die Zehen zurück in Richtung Schienbein. Engegefühl in jeder dieser Muskeln Knöchel Bereich der Bewegung , die die Art und Weise Sie sich bewegen betrifft begrenzen. Es kann auch Ihre Anfälligkeit erhöhen, um eine Vielzahl von schmerzhaften und schwächenden Bedingungen, einschließlich Plantarfasziitis , Schienbeinkantensyndrom und Entzündung der Achillessehne.
Static Vs. Dynamische

Statisches Dehnen beinhaltet Halten einer Position über einen längeren Zeitraum und zielt auf eine Muskelgruppe in einer Zeit, in der Regel . Im Gegensatz dazu , dynamische Ziel Strecken oft mehrere Muskeln und beinhalten kontinuierliche , sich wiederholende und fließende Bewegung . Im Rahmen einer allgemeinen Warm-up -Routine , erhöhen dynamische Knöchel Strecken Blut-und Sauerstoffzufuhr zum Unterschenkel und Knöchelbereich und erhöhen die Bewegungsradius der Gelenke in der Vorbereitung für den Sport, Cardio-Training und Krafttrainingseinheiten. Evidence im April vorgelegt , Ausgabe 2013 "Journal of Strength and Conditioning Research" legt nahe, dass dynamisches Dehnen vor dem Training ist weniger wahrscheinlich, explosive Fähigkeit als statisches Dehnen beeinträchtigen. Trainer und Trainerinnen neigen daher dazu, dynamische erstreckt sich über statische erstreckt sich vor Sport und andere Aktivitäten, die explosive Bewegung erfordern empfehlen .
Beispiele

Dynamische Knöchel Strecken können in der Regel sein aus einer sitzenden oder stehenden Position mit den Arbeits Fuß leicht vom Boden angehoben durchgeführt. Ankle Pumpen beinhalten langsam Verlängerung der Fuß und Zehen vom Schienbein und dann biegt den Fuß und die Zehen zurück in Richtung der Schienbein. Führen Sie einen bis drei Sätze von 10 bis 20 Pumpen mit jedem Fuß. Ankle Kreise beinhalten langsam dreh den Fuß am Knöchel , Zeichnung große Uhrzeigersinn Kreise in die Luft . Führen Sie einen zu drei Gruppen von acht bis 12 Kreise mit jedem Fuß und wiederholen die Übung gegen den Uhrzeigersinn . Schreiben des Alphabets - eine gute Möglichkeit, alle Bereiche des Sprunggelenks Ziel - beinhaltet Verfolgung der Buchstaben des Alphabets in der Luft mit den großen Zeh
Erinnerungen und Bedenken
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Precede Knöchel reicht eine kurze Cardio Warm-up , um die Zirkulation zu erhöhen und erhöhen Muskelgewebe Temperatur. Fünf bis 10 Minuten leichtes Joggen oder Hampelmänner sollte ausreichen. Bei allen Übungen , bewegen Sie den Fuß über den vollen Bewegungsumfang und ruckartige oder plötzliche Bewegungen zu vermeiden . Halten Sie den Rest des Körpers relativ ruhig und konzentrieren sich auf den Fuß bewegen reibungslos und die totale Kontrolle . Wenn Sie Ihre Knöchel in der Vergangenheit verletzt haben, sprechen Sie mit Ihrem Angehörigen der Gesundheitsberufe über die Zweckmäßigkeit von spezifischen Übungen .


[Dynamische Streckt für die Knöchel: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006797.html ]