Kann Ankle Weights Machen Beine Größere

? Viele Menschen Gurt auf ein Paar Gewichtsmanschetten beim Cardio- Aktivitäten, wie Wandern oder Fahrrad fahren, in der Hoffnung, Intensität , um das Training hinzufügen und vielleicht bauen ein wenig mehr Muskeln. Während diese Gewichte kann in der Tat helfen, Ihre Beine werden größer , neigen die Experten einig , dass sie nicht ideal für diesen Zweck. Weight- Training Basics

Krafttraining beinhaltet Heben Sie Ihre Muskeln gegen die Schwerkraft mit zusätzlichen Widerstand . Wenn Sie Gewicht Zug , Ihre Muskeln zu erleben winzige Risse , die dann die Standorte für die neuen Muskeln wachsen zu werden. Da die Gewichtsmanschetten Gewichts aufgenommen haben , sind sie in der Theorie, ein Weg, der Muskelaufbau und Ihre Beine größer.
Die " Müdigkeit " Problem

die ideale Methode zur Gewichtstraining ist , um Ihre Muskeln arbeiten, um gegen Ende einer 10 bis 12 - Wiederholung Reihe von Krafttraining ermüden . Wenn Sie Ihre Muskeln fühlen sich müde und es ist schwierig, das Set zu vervollständigen , werden Sie wahrscheinlich gearbeitet haben die Muskeln zu einem richtigen Intensität . In diesem Sinne , könnte es leicht sein, zu sehen, warum Gewichtsmanschetten sind nicht ideal für den Muskelaufbau und immer eine positive Kraft-Training- Training. Ankle Gewichte wiegen in der Regel nur ein paar Pfund , die in der Regel nicht ausreicht, um Ihre Muskeln müde gegen Ende einer Reihe von Beinheben oder Ausfallschritte zu fühlen.
Das gemeinsame Problem

Ankle Gewichte sind nicht nur weniger effektiv als bei einem speziellen Kraft-Training- Routine , aber sie können auch Schaden anrichten. Wenn Sie mit ihnen während des Cardio , sie gehen auf eine Menge Stress auf die Gelenke gelegt . Die Gelenke an den Knöcheln und Beinen bekommen am stärksten betroffen . Betrachten Sie es mal so: Wenn Sie sich verletzen oder erleben Gelenkschmerzen durch die Verwendung dieser Gewichtsmanschetten , gibt es eine Chance, dass Sie haben, um draußen zu sitzen die nächsten Trainingseinheiten. Dies bedeutet, werden Sie die Schritte zurück in Ihrem Streben um fit zu werden , straffen oder Beinmuskulatur aufzubauen .
Bessere Alternativen

Wenn Sie das Tragen dieser Knöchel sind Gewichte in der Hoffnung, Ihr Training intensiver, andere Möglichkeiten zu prüfen , das zu tun , was keinen Schaden möglicherweise , um Ihre Gelenke zu tun. Beschleunigen Sie Ihr Training oder suchen Sie nach Bergen , die Sie klettern kann . Wenn Sie jetzt gehen, versuchen, ein bisschen joggen . Trainieren Sie mit einem Freund etwas Konkurrenz in Ihre Routine. Wie für den Muskelaufbau , ist der Weg zu vorteilhaften Ergebnisse bekommen, um dedizierte Gewicht oder Körpergewicht Übungen , anstatt Band auf diesen Gewichtsmanschetten in dem Bemühen, double-duty tun. Da müssen Sie nur einen Satz von 10 bis 12 Wiederholungen zur Ermüdung statt endlose Sätze und Wiederholungen , ein Kraft-Training- Routine, die alle großen Muskelgruppen werden nicht so lange, wie Sie vielleicht denken nehmen beinhaltet zu tun. Versuchen Sie, abgesehen von 30 Minuten zwei Tagen in der Woche für ein Ganzkörper- Krafttraining Routine.


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