Isometrische Übungen für Beine Vs. Lifting Gewichte

Wenn Sie isometrische Übungen für die Beine tun , Ihre Muskeln kontrahieren Sie , ohne die Gelenke. Im Vergleich , Gewichtheben Übungen für die Beine betreffen Vertrags Ihre Muskeln gegen zusätzlichen Widerstand in ganz volle Bewegungs Ihre Gelenke . Während isometrische Übungen sind eine gute Möglichkeit für Sie , um eine Verletzung zu rehabilitieren oder zu erhöhen Kraft in den Beinen , sind sie nicht ein effektiver Ersatz für Gewichtheben. Stattdessen fügen Sie sie in Ihre Routine für zusätzliche Herausforderung und Abwechslung. Isometrien

isometrische Übungen können Sie Ihre Kraft und ohne Belastung für die Gelenke zu erhalten. Sie minimieren auch Arthritis, Knochendichte zu erhöhen und Ihr Risiko für Osteoporose zu reduzieren. Isometrische Übungen können Ihnen helfen, Beinkraft zu bauen , aber Dr. Edward Laskowski von der Mayo Clinic, dass sie nur verbessern Sie Ihre Kraft in der Position, die Sie in ihnen durchführen und nicht wesentlich verbessern Ihre Fitness oder sportliche Leistung
< . br> Gewichtheben

Gewichtheben ist eine der effektivsten Übungen, die Sie tun können, um Körperfett zu reduzieren , Kraft aufzubauen und die Leistung der Beine . Ihre Beinmuskulatur geben Sie Ihrem Körper Stärke , Form, Definition und Festigkeit. Gewichtheben verursacht mikroskopische Tränen in den Muskelfasern , die Ihren Körper schnell Reparaturen. Ihre Muskeln zu regenerieren und zu wachsen etwas größer und stärker, ein Prozess, der Energie und verbrennt Kalorien benötigt . Diese zusätzliche Kalorienverbrennung geschieht 24 Stunden am Tag die Erhöhung der Stoffwechsel Tag und Nacht.
Kombination
Lunges arbeiten jeden Muskel in den Beinen .

Kombinieren Sie Ihre Beine mit der Po-Muskeln und trainieren Sie sie zweimal in der Woche . Ihre Gewichtsatzsollte von acht bis 10 Wiederholungen bei einem Gewicht , das zu schwer ist für Sie die letzte Wiederholung zu vervollständigen umfassen. Sie können isometrische Übungen, um Ihre Bein -Routine , indem Sie die letzte Wiederholung des Satzes in der konzentrischen oder Heben, Phase der Bewegung für bis zu 30 Sekunden hinzuzufügen. Führen Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte zu Fuß und dann fahren Sie mit Übungen, die insbesondere Muskeln zu isolieren , wie Erweiterungen oder Muskelfaserriss Locken.
Sicherheit

Vermeiden isometrische Übungen , wenn Sie hohen Blutdruck oder Herzprobleme haben , da sie den Blutdruck stark erhöhen . Wärmen Sie Ihre Beinmuskulatur mit ein paar leichtere Sätze , bevor sie zu schwereren Gewichten . Immer langsam heben und senken Ihre Gewichte , ziehen Sie Ihren Bauchnabel in den Rücken , um Ihren unteren Rücken zu schützen und halten Sie Ihren Kopf gegen die Bank unterstützt. Die brennende Empfindungen , die Sie in Ihren Muskeln fühlen sind normal, aber hören Sie sofort , wenn Sie irgendwelche starken Schmerzen fühlen.


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