Schulter- Workout Projekte

Ob Ihre Ziele sind die Entwicklung einer breiter Oberkörper , immer die klassische X-Rahmen oder das Ausfüllen von Ihrem T-Shirt Ärmeln, Schultern Aufbau größerer helfen können. Obwohl Ihre Schultern sind indirekt gezielte wenn Sie arbeiten Ihre Brust und Rücken, einen direkteren Ansatz müssen Sie wirklich arbeiten die Schultern . You Gotta Spezialisieren

Wenn Sie große Schultern wollen , müssen Sie sie häufiger trainieren. Beim Versuch, einen Körperteil zu entwickeln oder auf einen Bereich konzentrieren , ist der beste Ansatz, um Ihre Gesamtvolumen für diesen Muskel zu erhöhen und Waage wieder auf alles andere , deutet darauf hin, Personal Trainer John Romaniello der römischen Fitness Systems . Anstatt nur Arbeits Ihre Schultern einmal pro Woche oder Hinzufügen eines oder zwei Übungen zu einem Oberkörper- Workout, das Projekt erfordert drei spezielle Schulter Trainingseinheiten pro Woche .
Drei -Säulen- Angriff

Ihre Schultern haben drei verschiedene Teile - die vorderen Schultermuskeln , die seitlichen Schultermuskeln und die Lesedeltamuskeln, so Trainer Bill Geiger empfiehlt, sich auf einen anderen Bereich in jeder Session . Ihre erste Trainingseinheit der Woche sollte vor allem vor delt Übungen gehören . Beginnen Sie mit einer Presse Variation , wie der Langhantel oder Kurzhantel Military Press oder einer Maschine Schulter drücken . Anschließend führen Sie aufrecht Zeilen mit einem geraden Stab , EZ Bar oder ein Kabel-Maschine , und beenden Sie mit Frontheben . Ziel ist es, relativ schwer auf der Druckmaschinen gehen, denn fünf Sätze von fünf bis acht Wiederholungen. Für die aufrechten Reihen und Frontheben , haben acht bis 12 Wiederholungen in jedem der drei Sätze .
Gehen Sideways

einen Tag frei nehmen und führen Sie dann ein Seiten delt Sitzung. Kabelseithsind eine bessere Wahl als Hantel seitlichen stellt Krafttrainer Sean Hyson , wie Sie die Spannung den ganzen Weg durch fühlen. Diese funktionieren gut , wenn sie als 100 -rep Rest -Pause- Satz durchgeführt. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie rund 30 Wiederholungen durchführen könnten und tun, so viele wie möglich . Ruhe und dann ein paar mehr. Fahren Sie bis insgesamt 100 Wiederholungen getroffen. Danach kann man nicht viel mehr tun müssen , aber Sie können zwei Gruppen von 15 bis 20 Maschine Seith und drei Sätze von acht bis 10 Overhead-Pressen zu tun.
Rear End

Ihre letzte Sitzung der Woche, arbeiten Sie Ihren hinteren Schultern . Beeindruckende hinteren Deltas kann wirklich trennen Sie von der Konkurrenz, behauptet Bodybuilder Flex Wheeler in einem Interview mit der Zeitschrift Flex Website. Eine der effektivsten Übungen dafür ist die umgebogenen Seitenerhöhung , die Sie durchführen in genau der gleichen Weise wie die regulären Seith , außer dass Sie Ihren Oberkörper gelehnt werden vorwärts. Führen Sie vier Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen und dann noch vier Gruppen von acht bis 12 Gesicht zieht . Haben diese auf einem Kabel-Maschine , indem das Seil Griff in Richtung Sie von einem geraden Arm Position, bis Ihre Hände neben den Ohren.
Der Deltamuskel Einzelheiten

Bleiben Sie bei dieser Schulter Training Projekt für sechs bis acht Wochen , und versuchen, ein bisschen mehr Gewicht zu heben oder haben zusätzliche Wiederholungen in jedem Training . Während dieser Zeit , ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie Kraft und Größe in allen anderen Körperteilen zu erhöhen, so wollen Ihre aktuelle Zustand mit einer Sitzung für die Brust für den Unterkörper jede Woche halten , Rücken und Armen und einer Sitzung. Möglicherweise müssen Sie die Aufnahme von Eiweiß und Kohlenhydraten zu erhöhen, wenn du nicht wächst oder stärker.


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