Wie Kalorien Mit Ankle Weights Brennen

Richtig eingesetzt , können Gewichtsmanschetten die Anzahl der Kalorien, die während einer Sitzung zu Fuß verbrannt zu erhöhen. Der leichte Anstieg des Gewichts erhöht den Widerstand der Fuß und erhöht die Muskelkraft daher . Die University of Maryland Medical Center schätzt, dass Spaziergänger mit Gewichtsmanschetten können erwarten, dass etwa 170 bis 280 Kalorien pro Meile , der etwa 30 bis 50 Kalorien mehr , als normalerweise zu Fuß ist zu verbrennen. Was Sie Lladró Modular Knöchel Gewichte
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Vor gewichteten Gehen
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mit Ihrem Arzt, Ihren Plan zu Gewichtsmanschetten in Ihr Trainingsprogramm vorstellen Diskutieren Sie benötigen . Er kann den aktuellen Zustand der Beine , Knie und Knöchel zu bewerten und vorschlagen, Kräftigungsübungen , um Gewichtsmanschetten aufzubauen . Seit Knöchel Gewichte erhöhen Druck auf die Gelenke der unteren Körperhälfte , ist es wichtig, sicher zu sein , dass Sie physisch bereit .
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Wenn Sie nicht bereits haben , planen Sie einen regelmäßigen Spaziergang in Ihren Alltag . Sie kann mit einer 20-minütigen Tour durch die Nachbarschaft vor der Arbeit bis zu einem längeren Spaziergang mit Gewichtsmanschetten zu starten. Es ist wichtig, das Tragen Gewichtsmanschetten , nicht zu starten , bevor Sie eine regelmäßige Wanderer sind, da die Muskeln und Gelenke müssen stark sein , um Verletzungen durch das zusätzliche Gewicht zu widerstehen.
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Kauf modulare Gewichtsmanschetten mit die Fähigkeit, addieren und subtrahieren Gewicht. Beginnen Sie an der leichtesten Einstellung . Wie Sie Kraft zu gewinnen , werden Sie langsam auf , um mehr Gewicht Während gewichteten Gehen zu arbeiten.

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Verwenden Sie die richtige Form . Hinzugefügt Gewicht auf den Knöchel kann es sehr schwierig, zu Ihrem normalen Tempo zu gehen und gleichzeitig angemessene Schrittlänge und Ausrichtung. Wenn es sich nicht richtig anfühlt , ist es wahrscheinlich nicht - und Sie setzen sich selbst in Gefahr von Verletzungen
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Bleiben bewusst . . Ankle Gewichte machen das Gehen schwieriger für den Körper zu führen , daher der zusätzliche Kalorienverbrauch , so achten Sie genau auf die Bedürfnisse des Körpers nach Wasser , Stretching und Entspannung.
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Gehen auf einer schiefen Ebene , um noch mehr brennen Kalorien. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn - bergab , aber, wie die vereinten Kräfte von Ihrem Gewicht und Schwerkraft das Potenzial für Verletzungen erhöhen. Sie können wählen , um die Gewichte für die Abfahrt Teil der Wanderung im Interesse der Sicherheit zu entfernen.
Nach Gewichteter Gehen
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Dehnen Sie Ihre Knöchel sorgfältig nach einem Spaziergang mit Knöchel Gewichten. Bewegen Sie sie in ihrem gesamten Bewegungs - gebogen , spitz und in Kreisen - für zwei bis drei Minuten
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Anzeichen für übermäßige Belastung beobachten . . Wenn Sie Blutergüsse, Schwellungen oder Schmerzen bemerken, beenden zu Fuß mit Knöchel Gewichte und sofort einen Arzt aufsuchen.
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Wenn Sie feststellen, dass das Tragen von Gewichtsmanschetten ist nicht eine gute Passform für Ihren Körper , nicht kümmern. Abholung Ihrer Schritttempo durch ausgezeichnete Wanderwege Form können die Kalorien nur so schnell, wie das Gewicht zu brennen - und es ist auch sicherer

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[Wie Kalorien Mit Ankle Weights Brennen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wandern/1001006995.html ]