Was sind die Vorteile eines Full-Range -of -Motion Bench Press

? Eine vollständige Auswahl -of -Motion- Bankdrücken beinhaltet hält eine Hantel über der Brust mit gestreckten Armen , Senken , bis die Bar leicht berührt die Brust, dann wieder Schieben wieder, bis Sie Ihre Arme gerade sind. Variationen des Bankdrücken verwenden verschiedene Bereiche der Bewegung , aber Full-Range- Pressen tragen eine Vielzahl von Vorteilen im Vergleich zu Teil drücken , und die unterschiedlichen Bereiche . Powerlifting

Wenn Sie schauen, um Ihr Training auf einem wettbewerbsfähigen Niveau zu nehmen und sich an Powerlifting Wettbewerbe, müssen Sie an der Full-Range- Bankdrücken erreicht werden. Nach Angaben der International Powerlifting Federation Regelwerk , nicht Senkung der Bar bis hin zu Brust oder nicht vollständig sperren Sie Ihre Ellenbogen an der Spitze in einem disqualifiziert Lift führen. Beim Training für Kraftdreikampf , ist Full-Range- Bankdrücken die günstigste Art
Muskeln gearbeitet

drei Hauptmuskelgruppenwerden beim Bankdrücken verwendet - . Brust , Schultern und Trizeps. Durch Schneiden Sie Ihre Beweglichkeit kurz und nicht Senkung der Bar an die Brust , scheitern Sie an die Brust vollständig zu aktivieren . Ebenso, wenn Sie nicht an der Spitze vollständig zu verlängern, Trizeps nicht ins Spiel kommen.
Konsistenz

Beim Messen Sie Ihre Fortschritte in der Fitnessraum, es ist viel leichter zu verfolgen , wie Sie tun , wenn Sie immer die gleichen Bewegungsumfang sind . Drei Sätze mit 10 Wiederholungen - - Wenn Sie einen Full-Range- Brusttraining durchführen auf einen 135 £ eine Woche verschieben Sie dann bis zu 140 am nächsten , Sie kann Schiene von Kraftzuwachs zu halten. Wenn Sie Bereich der Motion kurz zu machen, aber es ist schwieriger, diese Gewinne zu messen, wie Sie sich bewegen die Bar eine kürzere Strecke und machen es einfacher für Sie.
Überlegungen

Zwar gibt es viele Vorteile für die gesamte Palette -of -Motion- Bank drücken , sollten Sie andere Variationen enthalten. Strength Coach Charles Poliquin empfiehlt, Teilbereichdrückt , zusammen mit Reverse - Griff Bankdrücken und Pressen mit Widerstand Bands oder Ketten , um Ihre Routine . Verwenden Sie immer eine schmerzfreie Beweglichkeit, fügt Trainer Jim Smith von der Diesel Crew- Stärke und Konditionierung . Wenn dies bedeutet, Vermeidung Full-Range- Bank drücken , so sei es - finden Sie einen anderen Brust Übung statt ausführen

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