Plantarflexion und Kniebeugen

Die Kniebeuge ist als Grundübung angesehen, weil es erfordert Bewegung um mehr als ein Gelenk . Fokus eher auf Maßnahmen auf den Hüften und Knien , aber wie Sie kommen aus der Hocke , werden Ihre Fußgelenke Durchführung Plantarflexion . Dies bedeutet, dass nicht nur die Übung entwickeln die Muskeln in den Hüften und Oberschenkeln , aber in Muskeln in den Unterschenkel als gut gelegen . Plantarflexion

Der Knöchel wird von der Tibia und Fibula Knochen im Unterschenkel und Talus Knochen im Fuß gebildet . Es ist ein Scharniergelenk , das heißt, es kann nur beugen und strecken , oder auf und ab bewegen . Plantarflexion ist, wenn Ihr Sprunggelenk erstreckt , also die Spitze der Fuß bewegt sich weg von Ihrem Unterschenkel. Wenn Sie durchführen Wadenheben , indem von den Kugeln der Füße auf den Fersen vom Boden abzuheben , sind Sie Knöcheln sind die Durchführung Plantarflexion . Normale Plantarflexion Bewegungsbereich ist Null bis 50 Grad.
Squats

Wenn Sie unten bist Absenken in die Hocke , während Sie Ihre Füße bleiben voll auf dem Boden, Ihre Tibia und Fibula Knochen voran. Dies zwingt den Knöchel in eine dorsale gebeugten Position . Wie Sie erweitern Ihre Hüften und Knien , um aus der Hocke aufstehen , Ihre Knöchel Fußsohlen biegen, um die Unterschenkelknochen zurück in eine vertikale Position zu schieben.
Muskeln
gastrocnemius und soleus das :

Sprunggelenk Plantarflexion wird von zwei großen Muskeln in den Waden behandelt . Gastrocnemius groß ist und sich näher an der Haut ist als die Soleus . Wenn Ihre Knie sind gerade, ist Ihre gastrocnemius in einer effizienteren Lage, Plantarflexion durchzuführen. Wenn Ihre Knie sind gebeugt , es ist Ihre soleus , die die Hauptrolle übernimmt . Nach ExRx.net , weil die Knie sind gebeugt , wie Sie in der Hocke sind gesenkt , der Muskel, der in erster Linie für Plantar- Walk verantwortlich ist, ist die soleus .
Ankle Dichtheit

Wenn Sie Schwierigkeiten hocken , wo die Oberschenkel parallel zum Boden sind zu haben, es an Ihre Fußgelenke zu eng sein könnte. Zertifiziert nach Kraft und Kondition Spezialist Tony Gentilcore von T- Nation.com , um in der Lage , eine vollständige Kniebeugen zu tun, Ihre Sprunggelenke müssen in der Lage , über 15 Grad Dorsalflexion zu biegen . Wenn sie nicht können , kann Ihr Schwerpunkt nach vorne zu verschieben, indem überschüssige Stress auf Ihre Kniegelenke. Als Ergebnis , werden Sie die Durchführung einer geringeren Grad der Plantarflexion . Integrieren Sie regelmäßig Anfälle von Kalb Strecken zu finden , wenn Sie Ihre Knöchel zu eng .


[Plantarflexion und Kniebeugen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007412.html ]