Was ist der beste Weg, um Arbeiten Sie mit einer 15 Pfund Gewicht

? Fünfzehn Pfund konnte nicht wie viel Gewicht sein, aber man kann immer noch nutzen, um Kraft zu gewinnen . Trainieren mit leichten Gewichten ist der beste Weg , um Ihren Körper zu formen und zu verfeinern, die Form Ihrer Muskeln. Eine Vielzahl von Übungsprogrammen zielt fast jede Muskelgruppe im Körper. Ein 15 -Kilo- Gewicht bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten : Verwenden Kettlebells , gewichtet Gürtel und Wraps, Hantelscheiben , Hanteln oder versuchen eine Kombination Routine. Kettlebells

Arbeiten mit einem 15 -Kilo- Kettlebell bietet die gleiche Vielseitigkeit als Hantel, sondern ermöglicht es Ihnen , mehrere Muskelgruppen auf einmal Ziel. Der Kelch hocken, zum Beispiel , ist entworfen, natürliche Körperhebebewegungenzu imitieren. In dieser Übung eine Kettlebell halten Sie von der Handgriff, gerade unter dem Kinn . Mit Ihrer Beine schulterbreit auseinander und leicht gebeugt in den Knien , hocken Ihren Körper nach unten in Richtung Boden . Halten Sie Ihren Rücken gerade, strecken Sie die Beine wieder auf eine volle Wiederholung durchzuführen. Diese Übung funktioniert in erster Linie die Quadrizeps-Muskeln in den Oberschenkeln , aber Sie werden auch das Gefühl, das Brennen in den Schultern , Rücken und Bauch.
Gewichteten Gürtel und Wraps

Manchmal Maschinen und Hanteln kann mühsam werden . Sie haben nicht immer in die on-the -go Lebensstil passen. Sie können fast jede Übung in ein Kraftaufbau -Training drehen durch den Einsatz eines 15 -Pfund- gewichtete Gürtel oder gewichtete Fußfesseln . Sie können sogar Hausarbeiten wie Fegen und Wischen zu einem echten Quadrizeps und Muskelfaserriss Training , wenn auch vorsichtig, der Bewegung, um Verletzungen oder Belastungen zu vermeiden. Chin- ups auch Kraft im Oberkörper zu bauen, und das Hinzufügen von 15 Pfund Knöchel Wickel oder eine gewichtete Gürtel macht diese Übung sehr viel anspruchsvoller.
Hantelscheiben

Gewichtsplatten sind die kreisförmigen Scheiben , die oft auf Hanteln zu finden sind. Diese Platten sind nicht mit dem Balken befestigt und kann entfernt werden, um unterschiedliche Übungen durchzuführen. Hängen Sie die Gewichtsplatte aus einem Hosenträgergurte oder halten Sie es in Ihrem Körper . Hinzufügen von ein 15 -Pfund- Platte steigt fügt Widerstand zu einem bestehenden Übung, die nicht mehr herausfordernd ist. Sie könnten zu 100 Rumpfbeugen abzuschließen , aber Drapieren eine 15 -Pfund- Gewichtsplatte über der Brust und Drehen Sie den Oberkörper auf der Höhe des Krise fordert Ihre Kern und fügt Definition Ihrer Bauchmuskeln.

Hanteln

Arbeiten mit 15 -Kilo- Hanteln ist eine der besten Möglichkeiten, um den Widerstand gegen fast jede Muskelgruppe im Körper einzuführen. Es ist auch sehr bequem , so dass Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren und führen Sie eine Vielzahl von Übungen , um nahezu jede Fitness-Ziel zu entsprechen. Hanteln ermöglichen einen nahtlosen Übergang von einer Muskelgruppe zur nächsten , ohne Maschinen zu ändern oder anzupassen Spannungsleitungen . Die Wechsel Front Raise ist ein Hantel -Übung, die wirklich packen einen Schlag , vor allem für Anfänger suchen, um mehr Muskelmasse zu ihren Rahmen hinzufügen. Diese Übung funktioniert die vordere Deltamuskel , den vorderen Muskelfaser der Schulter, wie Sie heben und senken Sie die Hantel vor Ihrem Körper.


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