Pec Deck und Hantel Alternativen

Unter den Maschinen werden Sie bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio zu finden ist der " Pec Deck ", die entworfen, um Ihnen helfen, die Muskeln der Brust zu stärken. Während Maschinen wie diese können Ihre Bewegungen und hilft Ihnen Verletzungen durch Bewegen der Gliedmaßen in die falsche Richtung was zu verhindern, ist die Pec Deck nicht frei von Kontroversen. Bevor Sie mit dieser Art von Maschine zu starten , sollten Sie die Ratschläge der Experten und erfahren Sie mehr über einige Alternativen, die Sie mit einer Reihe von Hanteln tun können. Verwenden des Geräts

Mit dem Pec Deck Maschine beinhaltet im Sitz sitzt , indem Sie Ihre Arme in einem 45 -Grad-Winkel - mit Ihrer Oberarme parallel zum Boden und die Unterarme spitz in Richtung Decke - beginnend mit gestreckten Armen vom Körper weg , so dass die Oberarme bilden ein "T " in Bezug auf den Kofferraum. Sie drücken dann vorwärts mit den Armen , bis die Ellenbogen nahe kommen zu berühren. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition langsam und vorsichtig , so dass Sie Ihre Schultern nach hinten nicht zu überfordern .
Muskeln Gebraucht

Diese Bewegung auf dem Pec Deck arbeitet vor allem die Muskeln der die Brust. Dazu gehören die großen und kleinen Brustmuskel sowie die serratus anterior , eine Gruppe von Muskeln, die an den Rippen zu befestigen. Allerdings könnten einige Menschen fühlen sich auch die Spannung der Übung in den Schultern statt ihrer Brust.
Vor-und Nachteile

Die Pro für die Verwendung der pec Deck Maschine wird in einer Studie des American Council on Exercise , die fanden, dass die pec Deck war die zweit am effektivsten in die Aktivierung der Brustmuskulatur durchgeführt, veranschaulicht. Es gibt eine con , aber. Laut " Men` s Health ", das Hauptproblem der Pec Deck ist, dass es kann dazu führen, dass Sie den vor Ihren Schultern zu weit nach hinten zu strecken. Dies könnte zu einer Schulter Impingement , die im Wesentlichen eine Verminderung der Schutzraum zwischen den Knochen im Schultergelenk , manchmal durch wiederholte Überkopfbewegungverursacht führen . Wenn Sie erleben Schmerzen in den Schultern nach Verwendung der Maschine , können Sie einige Hantel Alternativen zu versuchen.
Hantel Alternativen

Eine mögliche Alternative ist die Hantel fly , die eine ähnliche Bewegung auf den pec ​​deck - nur die Arme beginnen in einem "T" aus, um Ihre Seiten und Sie liegen offen auf einer flachen Bank statt aufrecht sitzt. Die Hantel fly funktioniert Ihre großen und kleinen Brustmuskel , sowie die Schultermuskeln der Schultern und der Bizeps von der Vorderseite der Arme. Eine weitere mögliche Alternative ist die Hantel drücken , die auch Sie beginnt mit dem Gesicht nach oben auf die Bank und drücken Sie die Hanteln aus einer Ausgangsposition in der Nähe von den Schultern in Richtung Decke . Diese Übung funktioniert Ihre Brustmuskeln und Schultermuskeln sowie den Trizeps an den Rückseiten der Arme . Versuchen Sie es mit einer Steigung oder Flachbank zur Brust in leicht unterschiedlicher Weise zu arbeiten. Die Neigung Version wird der obere Teil der Brust , näher an Ihr Schlüsselbein zu arbeiten, während der FlachbankVersion wird die Brustbeinteilzu arbeiten - . Den größten Teil Ihres Brust


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