Was ist eine Wiederholung im Gewichtheben

? Wenn Sie Krafttraining sind, Ihre Muskeln drücken und ziehen gegen Widerstand durch die Gewichte zur Verfügung gestellt. Ein wichtiger Bestandteil jeder regelmäßige Gewichts - Trainingsprogramm ist zu entscheiden, wie oft jede Übung wiederholen. Einige Trainer , zum Beispiel , sollten schwerere Gewichte weniger Zeit. Andere können Ihnen raten, leichtere Gewichte zu heben , sondern um so mehr oft tun. Um die unterschiedlichen Meinungen zu entschlüsseln , ist es hilfreich zu verstehen, was eine Wiederholung bedeutet . Standard Definition

Der Begriff "Wiederholung" können zwei leicht unterschiedliche Bedeutungen in Krafttraining haben . Für die meisten Aufgaben , jedoch ist die Definition unkompliziert. Jedes Mal, wenn Sie die Ausgangsposition der Übung zurückkehren , können Sie eine Wiederholung abgeschlossen haben . Wenn Sie Bankdrücken , zum Beispiel , und Sie können mit der Langhantel in der Nähe der Brust beginnen , eine Wiederholung besteht aus Drücken der Bar auf, dann senken sie an die Brust .
Rechts-und Linksbewegungen

Sie können Ihre Wiederholungen anders zählen, wenn Sie in Bewegung sind ein Arm oder Bein zu einer Zeit. Zum Beispiel, wenn Sie die Durchführung Hantel Locken mit zwei Hanteln , die Sie gleichzeitig bewegen , jedes Mal wenn Sie heben und senken Sie die Hanteln eine Wiederholung vervollständigen Sie . Aber wenn Sie alternative Waffen , dann müssen Sie heben und senken beide Arme einmal, um eine Wiederholung zu beenden. Wenn Sie Ihre Locken mit einer Kurzhantel in einer Zeit zu tun , wieder auf die Standard-Definition- und zählen jedes volle Auf-und- Ab-Bewegung als eine Wiederholung. Sie werden dann die gleiche Anzahl an Sätzen mit jedem Arm.
Konzentrische Phase

Eine Wiederholung besteht aus zwei Phasen , die jeweils Einfluss auf die Muskeln anders . Wenn Sie das Gewicht heben sind - nach oben drücken bei der Bank drücken oder nach unten bewegt, während der Latzug , zum Beispiel - . Ihre Muskeln zu verkürzen, die als konzentrische Kontraktion bekannt ist
Eccentric Kontraktion

Exzentrische Kontraktionen in der Regel in der zweiten Hälfte eines Standard- Wiederholung auftreten , obwohl einige Gewicht -Training-Aktivitäten werden in umgekehrter durchgeführt. Wenn Sie das Gewicht in einer Hantel curl zu senken , zum Beispiel , verlängert sich Ihre Bizeps - vorausgesetzt, Sie senken das Gewicht unter Kontrolle , da sollte man - . , Die einen exzentrischen Kontraktion bezeichnet wird
Sets

eine Reihe von Wiederholungen ohne Pause durchgeführt wird als Set. Meinungen in Bezug auf die optimale Anzahl von Wiederholungen in jedem Satz durchführen variieren. Dr. David Ryan , ein ehemaliger "Mr. World " -Bodybuilder , empfiehlt generell höhere Wiederholungen und leichteren Gewichten für Anfänger, jeder mit Gelenkproblemen , Fitnesssportler, die älter als 50 und Sportler, die übergewichtig sind. Er plädiert für die Durchführung weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten für erfahrene Sportler, die entweder dünn oder muskulös sind . Als eine sehr allgemeine Richtlinie , Ryan fest, dass 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz hilft eine regelmäßige Trainingsgerät erreichen eine " Grundkondition . "


[Was ist eine Wiederholung im Gewichtheben: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007490.html ]