Neigen Vs. Ablehnen Hantel Flyes

Eine starke, gut durchtrainiert , gut gerundet Brust ist ein Ziel für viele Trainingsteilnehmer. Die Steigung und Niedergang Hantel flyes sind Teil einer Brust - Stärkung Routine zu helfen, diese Ziele zu erreichen. Ändern der Winkel, in dem Sie Ihre flyes ausführen ändert sich die Konzentration auf die Brustmuskeln , so dass Sie leicht das Programm an Ihre persönlichen Anforderungen passen. Hantel Flyes

Sie können führen die Hantel fliegen auf einer Vielzahl von Bänken , einschließlich der Steigung und Rückgang Bank . Die Bewegung ist auf beiden Bänken. Sie beginnen mit gestreckten Armen über der Brust , mit einer Hantel in jeder Hand mit den Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellbogen , wie Sie langsam senken Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten mit den Händen in Linie mit den Schultern . Dann die Brustmuskulatur nutzen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückkehren.
Muskeln

Hantel flyes gezielt die Brustmuskeln auf beiden Seiten der Brust entfernt. Die Brustmuskeln sind mit dem Schlüsselbein , Brustbein und dem Oberarmknochen befestigt. Die Fasern der oberen Brustmuskeln sind in einer vertikalen Position gebracht , bis Sie Ihren Arm zu heben . Die Schrägbank zielt auf diese oberen Brust Fasern und verwendet die Schultermuskeln in Schultern , die Fliege auch Bewegung ausführen . Der Rückgang Bank Übung verwendet die unteren Brust Fasern, die horizontal über die Brust platziert werden. Die Schulter -Verträge auch zu helfen, halten Sie Ihre Arme stabil während der Fliege. Beide Übungen basieren auf dem Bizeps , den Vorderseiten der Oberarme, um den Knickarm- Position während der Bewegung zu erhalten .
Angle

Die Schrägbank wird in einem großen Winkel von der Etage. Ihr Kopf ist höher als die Hüfte mit etwa einer 45 bis 50 -Grad-Winkel zum Boden. Ihre Füße sind flach auf dem Boden und den Rücken gegen die Bank unterstützt. Im Gegensatz dazu ist der Rückgang Bank in einem Winkel nach unten auf den Boden gesetzt . Ihr Kopf ist niedriger als Ihre Hüften in etwa einer 30 bis 40 -Grad-Winkel zum Boden. Ihre Füße sind nicht auf dem Boden , sondern sie hinter einem Walzenkissen befestigt sind , um Sie von Schiebe von der Bank zu halten. Ihr Rücken ist flach , wenn Sie Ihren Bauch straffen und neigen Sie den Hüften leicht auf den unteren Rücken drücken Sie in Kontakt mit der Bank.
Intensity

Der Rückgang Hantel fly ist ein größere Herausforderung, als die Neigung Hantel fliegen. Der Winkel nach unten ist einer der Schlüsselfaktoren für die größere Intensität . Sie sind gegen die Schwerkraft kämpfen , um Ihre Position zu halten und das Gewicht der Hanteln unterstützt , wie Sie versuchen , sie nicht auf den Boden fallen . Die Schrägbank ist eine natürliche Position . Sie sind aufrecht sitzen und haben mehr Kontrolle über die Kurzhanteln , da Sie nicht haben, um über ein Abrutschen von der Bank sorgen.


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