Wie man einen One- Arm Kurzhantel Bank Fly Do

Viele Workout-Routinen enthalten Übungen, die beide Seiten der Körper zur gleichen Zeit verwenden. Während diese Art von Programm dient einem Zweck , können Sie Ihre Muskelreaktion , indem einseitige Training in Ihr Trainingseinheiten pro Woche zu erhöhen. Der einarmige Kurzhantel-Bank Fliege ist eine einseitige Bewegung , Sie verwenden einen Arm in einer Zeit , statt die Übung mit beiden Armen auf einmal. Sie können die ein -Arm- Übung für die Zwei- Arm -Version zu ersetzen , oder verwenden Sie es in Ergänzung zu Ihrer aktuellen Flug Routine. Die Hantel fly stärkt Ihre Brustmuskeln , die die Muskeln auf der Brust sind . Anleitung
1

Wärmen Sie sich vor Sie führen Sie Ihre Hantel fliegt . Verbringen Sie fünf bis 10 Minuten tun Ganzkörper- Bewegungen wie Gehen, marschieren in Ort oder Radfahren.
2

auf eine Hantel halten in der rechten Hand. Das Ende der Hantel auf den rechten Oberschenkel . Ihre Handfläche sollte nach dem linken Bein stehen und liegen offen auf einem flachen Hantelbank .
3

Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf der Bank, auf dem Boden oder auf einem leicht erhöhten Plattform wie einer aeroben Stufe . Das Ziel ist es, Ihre Füße und Knie so zu positionieren, den unteren Rücken drückt flach auf der Bank.
4

Strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben und im Einklang mit der Schulter . Stellen Sie Ihre Handfläche in Richtung der linken Seite von Ihnen . Halten Sie Ihren rechten Handgelenk im Einklang mit Ihren Unterarm. Beugen Sie den rechten Ellbogen leicht . Legen Sie Ihre linke Hand auf den Bauch oder auf dem Boden.
5

Drücken Sie die Schulterblätter auf die Bank und Ruhe Ihrem Kopf. Atmen Sie ein und senken Sie langsam den rechten Arm nach rechts. Senken Sie Ihre Hand, bis sie in Einklang mit der Brust oder Schulter ist .
6

Atmen und Rück Sie den rechten Arm in die aufrechte Position .
7

Wiederholen Sie die Hantel fliegen acht zu 12-mal mit dem rechten Arm . Schalten Sie das Gewicht auf den linken Arm und die gleiche Anzahl von Wiederholungen. Führen Sie eine bis drei Sätze mit jedem Arm.


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