Chest Workout Mit der Wohnung Incline & Decline

Ihre Brust oder großen Brustmuskel , besteht aus drei Köpfen gemacht - oberen , mittleren und unteren Brustmuskeln , auch genannt das Schlüsselbein , Pars sternocostalis und Bauch Köpfen. Je nach Winkel der Bank , die Sie verwenden , können Sie einen bestimmten Bereich der Brust betonen. Sie können Brust-Übungen auf einer schiefen Ebene , eine Wohnung oder ein Rückgang Bank zu tun. Für eine vollständige Entwicklung der Brust , ist es am besten , wenn Sie tun, Brust-Übungen , so dass Sie jedes der drei Teile arbeiten alle drei Winkel zu verwenden. Brustpressen

Die Brustpresse, auch als Bankdrücken, ist ein Grundnahrungs Bewegung für den Aufbau größerer Brustmuskeln . Wenn Sie diese Übung , und andere Brust Übung für diese Angelegenheit , werden Sie betont Ihre oberen Brustmuskeln , während man auf einer Schrägbank . Wenn Sie sich auf eine Flachbank oder einem Rückgang Bank liegen , werden Sie Ihre mittleren und unteren Brustmuskeln zu betonen sind. Um Brustpressen , liegen offen auf eine dieser Bänke zu tun und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand auf die Brust , die Arme gebeugt. Drücken Sie die Hanteln über der Brust durch die Erweiterung die Arme. Halt von Verriegelungs Sie die Ellbogen -und Rück die Hanteln bis auf die Anfangsposition dann . Verwenden Sie so viel Gewicht wie möglich während der Brustpressen, um die Arbeit der Brust zu maximieren.
Fly Fly Brust

Eine ähnliche Bewegung in die Brustpresseist die Brust Fliege. Während dieser Übung mit den Armen über der Brust leicht gebogen starten Sie und Sie die Hanteln auf der Seite des Brustmuskeln in einer bogenförmigen Bewegung senken. Dann können Sie die Hanteln wieder aufrichten über der Brust . Brust fliegt damit für eine längere Strecke der Bewegung als Brustpressen , die vorteilhaft für Muskelaufbau ist . Jedoch niemals schwere Gewichte , weil Sie können schwere Brustverletzungendurch die übermäßige Dehnung an der Unterseite der Bewegung zu riskieren.
Brust Pullover

beenden von Ihrer Brust Training , führen Sie den Brust Pullover. Lie offen auf beiden Bank , halten eine einzelne Hantel mit beiden Händen und positionieren Sie es über die Mitte der Brust , die Arme leicht gebeugt. Dann senken Sie die Hantel hinter den Kopf , bis Sie das Gefühl, Ihre Brust Stretching. Stoppen Sie, wenn die Strecke fühlt sich tief und heben Sie die Hantel wieder über der Brust . Sie können bei dieser Übung schwer zu gehen, weil es ist viel stabiler als die Brust fly
Die Wrap -Up

Sie sollten alle drei Winkel verwenden - . Steigung, flach-und Niedergang - bei jedem Brusttraining . Führen Sie einen Winkel pro Übung . Zum Beispiel drückt auf einer Schrägbank , fliegt auf einem Rückgang Bank und Pullover auf einer Flachbank . Haben sie in der gewünschten Reihenfolge . Jede Woche wechseln sich die Winkel , den Sie für Ihr Training Übung, um frisch zu halten. Führen Sie fünf Sätze pro Übung . Haben zwei Warm-up- Sets von 25 Wiederholungen mit leichten Gewichten und erhöhen das Gewicht für die nächsten drei Sätze , so dass Sie tun, nicht mehr als 10 bis 12 Wiederholungen .


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