Ablehnen Brust Übungen für Männer

Stärkung und Bildhauerei des gesamten Brustmuskel fordert die erfahrensten Bodybuilder oder Sportler . Wenn Sie ein Mann, der die untere Brust insbesondere Ziel will sind, stellen einige Rückgang Bank Sätze in Ihr Trainingsprogramm . Diese Übungen straffen die darunter liegenden Muskeln , die formt und stützt die Brust- Bereich . Langhantel Decline Bench Press

Stellen Sie Ihre rückläufig Hantelbank bei etwa 20 bis 40 Grad von einer horizontalen Position . Legen Sie sich auf der Bank nach oben und legen Sie die Beine unter die Beinstütze zur Stabilisierung. Mit einem Geschenk -Spotter für Sicherheit, heben Sie die Hantel aus dem Rack , die mit dem Kinn und mit den Armen platziert etwas weiter als schulterlang ausgerichtet werden sollte . Langsam senken das Gewicht auf die Brust, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Immer den unteren immer wieder in Kontakt mit der Bank , anstatt es wölbt .
Hantel Decline Bench Press

der Hantel Version der Rückgang Bankdrücken, folgen alle Ausgangsposition Anweisungen, aber statt Hanteln an der Seite der Brust mit angewinkelten Armen . Strecken Sie die Arme , halten die Ellbogen fest an den Seiten, bis die Arme zu erreichen Vollauszug ohne Sperren Sie die Ellbogen . Langsam unteren in die Ausgangsposition und wiederholen , oder dehnen Sie ein bisschen tiefer letzten Startposition , bis Sie eine Dehnung in der Brust oder Schulter spüren.
Hantel Decline Fly
< p> Legen Sie sich wieder auf die Bank zurückgegangen und Schloss Füße unter der Beinschiene . Unter zwei Hanteln , halten Sie sie über dem oberen Bauchbereich mit Arme gestreckt , sondern leicht gebogen , so dass die Ellbogen nicht sperren. Schalten Sie die Ellbogen leicht nach außen , so dass die Handflächen einander zugewandt sind. Senken Sie Ihre Arme nach außen aus dem Körper , bis Ihre Brustmuskulatur zu dehnen , in der Regel etwas niedriger als die Bank. Aufstieg zurück in die Ausgangslage mit einer kontrollierten Bewegung .
Kabel Decline Fly

Wenn Sie im Fitnessstudio arbeiten , versuchen Sie diese Übung. Legen Sie die Hantelbank in - zwischen zwei Rollen in einem Rückgang Position . Während auf der Bank liegen , greifen die beiden Riemenscheiben und starten Sie mit gestreckten Armen nach außen aus dem Körper , ähnlich wie in der abgesenkten Position der Hantel Rückgang Fliege. Mit Handflächen nach oben , bringen Sie Ihre beiden Hände über dem Kopf. Unterer Rücken auf eine Startposition oder bis Sie eine leichte Dehnung in der Brust spüren .


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