Gym Übungen Bench

Es gibt viel Potenzial Übungen Menschen auf Bänken in der Turnhalle durchführen können. Selbst traditionelle Stehübungen können statt auf einer Bank durchgeführt werden. Einige Bänke sind eingebaut und Teil einer bestimmten Maschine , während andere frei stehend . Die Flachbank ist einer der vielseitigsten Art von Bänken, da kann man praktisch jedes Körperteil auf ihn von der Brust zu Beinen zu arbeiten. Bench Press

Das Bankdrücken auf einer Flachbank mit einem integrierten Gestell zum Halten der Langhantel durchgeführt. Bankdrücken in erster Linie arbeiten die Brust oder Brustmuskulatur , sondern auch die Schultern schlagen und Trizeps . Der richtige Weg, um das Bankdrücken tun ist, um die Hantel aus dem Rack heben und zu zentrieren über der Brust . Verwenden Sie einen Griff, der etwas mehr als schulterbreit auseinander ist . Wählen Sie ein Gewicht, das Sie ganz einfach 10 bis 15 Wiederholungen zu heben. Atmen Sie, wie Sie das Gewicht bis auf die Mitte der Brust senken. Atmen Sie aus , und drücken Sie das Gewicht wieder nach oben. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden für diese Übung gepflanzt werden. Verwenden Sie Ihre Füße, um die Hantel von der Brust fahren , nach bodybuilding.com .
Liegen Trizeps Pressen

Liegen Trizeps Pressen oder Erweiterungen können auch auf die durchgeführt werden Flachbank . Verwenden Sie entweder eine gerade oder SZ-Stange , die in der Mitte der Bar für einen besseren Griff und Winkel für die Arbeit der Trizeps gekrümmt ist . Legen Sie sich in Längsrichtung auf der Bank mit der Bar auf dem Boden in der Nähe von Ihrem Kopf. Erreichen Sie zurück und greifen die Bar, Greif es so , dass Ihre Hände etwa 12 Zentimeter auseinander. Beginnen Sie mit der Bar und Gewicht über den Kopf. Atmen Sie, wie Sie Ihre Ellbogen beugen und senken Sie die Bar in eine Position, in der Nähe der Spitze des Kopfes . Ausatmen, wie Sie die Bar wieder nach oben zu drücken . Beugen Sie die Unterarme zurück , während die Oberarme stationär während der Übung . Sie vier Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen.
Konzentration Curls

Konzentration Locken
sind eine Bizepsübung , die die Spitze oder größte Höhe im Muskel funktioniert. Sitzen auf der Bank in Breitenrichtung . Schnappen Sie sich einen 10 - , 15 - oder 20 -Pfund- Hantel zu starten. Starten Sie durch Vorbeugen mit der Hantel auf dem Boden. Verwenden Sie einen Untergriff , wie Sie den unteren Teil des Trizeps gegen den Oberschenkel legen . Langsam rollen die Hantel nach oben in Richtung Kopf, dann senken Sie die Hantel wieder nach unten. Haben vier Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen.
Leg Lifts mit Hantel

Beinheben mit einer Hantel , um Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten. Legen Sie sich in Längsrichtung auf einer flachen Bank . Positionieren Sie sich so , dass Sie Ihre Beine mit der Hand über ein Ende der Bank . Legen Sie eine Hantel Licht zwischen beiden Füßen und erweitern Sie Ihre Beine nach außen . Beginnen Sie mit beiden Beinen parallel zum Boden , und heben Sie die Beine hoch direkt über Ihre Bauchbereich. Senken Sie das Gewicht wieder nach unten. Atmen Sie, wie Sie die Hantel senken und ausatmen, wie Sie die Hantel heben mit der Kraft der Bauchmuskeln . Haben drei oder vier Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen.


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