Abs Übung Beratung

Nachdem Sie eine Spritztour auf dem Laufband und genügend Sätze Bizeps Curls abgeschlossen haben, nicht in den Umkleideraum für eine Dusche Kopf - stattdessen verbringen Zeit der Arbeit an Ihrer Bauchmuskeln. Ihre Bauchmuskeln arbeiten in Verbindung mit anderen Kernmuskeln , den unteren Rücken , Hüften und Becken , um Ihren Körper ausgewogen und stabil zu halten. Während das Ziel zur Verbesserung Ihrer Kraft im Bauch könnte rein physisch sein , trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln richtig bietet auch andere Vorteile, darunter eine verbesserte Stabilität und Balance, eine bessere Körperhaltung , weniger Verletzungsgefahr und die Fähigkeit, die täglichen Aufgaben leichter zu vervollständigen. Work Your Whole Body

Ihr abs Arbeit so eng mit anderen Teilen des Körpers , dass es mehr ist, um sie in Verbindung mit anderen Muskelgruppen zu trainieren. Anstatt die Stromversorgung durch Hunderte von Crunches in einem Versuch, vor Ort zu reduzieren Ihr Mittelteil , versuchen Sie ein Programm wie Pilates . Diese Stärkung Programm konzentriert sich auf Ihr Kerngeschäft Muskeln , sondern arbeitet auch Ihre Arme, Beine , Rücken und Gesäßmuskulatur in der gleichen Zeit . Es richtet sich auch an jeden Abschnitt Ihre Bauchmuskeln - die geraden Bauchmuskel , innere und äußeren schrägen Bauchmuskeln und der transversus abdominis - . Einen vollen Bauch-Workout bieten
Atmen Sie richtig

Ihre Muskeln brauchen ausreichend Sauerstoff , um mit voller Kapazität zu arbeiten , nach dem " Shape" -Magazin , also nicht den Atem anhalten , während sich in Übungen ab . Um richtig zu atmen , atmen auf der leichtere Teil der Bewegung - wenn dabei ein Knirschen , das ist auf dem Weg nach unten - und ausatmen , wenn Sie das Ausüben von Kraft, die meisten
. in Isometrien

die Zeit, die Sie am Schreibtisch sitzt oder auf dem Weg zur Arbeit verbringen könnte verwendet werden, um isometrische Übungen , die auch als Weider Iso -Tension -Prinzip bekannt machen , nach Muscle & Fitness . Flex ein Körperteil - in diesem Fall , Ihre Bauchmuskeln - und halten sie für sechs bis 10 Sekunden. Entspannen Sie sich für weitere sechs bis 10 Sekunden , und dann wieder zu biegen. Wiederholen Sie diese Muster 10 bis 20 mal zu machen im Sitzen viel mehr wert Ihre Zeit verbrachte .
Integrieren Cardio-Training

Vielleicht Muskel durch Krafttraining zu bauen, aber Ihre Bauchmuskeln nie das Aussehen definiert , wonach Sie suchen , ob es eine Fettschicht auf der Oberseite des Muskels . Um das Fett weg zu sprengen , greifen in mindestens 45 Minuten Cardio -Aktivität drei bis fünf Mal pro Woche ; mittlerer Intensität Übungen gehören Laufen, Radfahren , Schwimmen, Tanzen oder spielen Sie eine rasante Sportart wie Tennis oder Fußball .


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