Wie man einen Hack Squat , ohne zu verletzen die Schultern tun

Der Hack Squat ist eine Variation der Standard- Kniebeuge , in dem Sie eine Hantel halten hinter den Beinen , wie Sie die Übung durchzuführen . Die Übung zielt auf die Quadrizeps-Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels jeder und arbeitet auch eine Vielzahl von Bein -, Kern- und Rückenmuskulatur. Die Hack Squat Stellen sehr wenig Stress auf den Schultern ; solange man den Hack Squat mit korrekter Form auszuführen , ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Schultern verletzt . Was Sie
Langhantel
Kalb Plattform ( optional) Brauchen
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1

auf dem Boden Legen Sie eine Langhantel und stehen gerade vor ihm , abgewandt , mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander .
2

Squat , dann reichen zurück und greifen die Langhantel. Positionieren Sie Ihre Hände vor den Toren der Beine , mit den Handflächen nach hinten.
3

Ausatmen, wie Sie Ihre Hüften und Knien , um die Stange heben zu begradigen. Stopp knapp Sperr Knie. Dies ist die Ausgangsposition.
4

Inhale , wie Sie hocken langsam , Biegen Sie Ihre Knie und Hüften , bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden. Halten Sie Ihren Kopf und die Augen nach vorne während der Übung , zu helfen, eine gerade zurück . Halten Sie auch Ihre Kniescheiben mit den Füßen ausgerichtet und lassen Sie sich nicht die Knie reisen weiter nach vorne als Ihre Zehen.
5

Exhale , wie Sie durch Ihre Fersen schieben und steigen in die Ausgangsposition . Halten Sie Ihre Arme erweitert und geradem Rücken während der gesamten Übung .


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