Wie man einen Hack Squat , ohne zu verletzen die Schultern tun
Langhantel
Kalb Plattform ( optional) Brauchen
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1
auf dem Boden Legen Sie eine Langhantel und stehen gerade vor ihm , abgewandt , mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander .
2
Squat , dann reichen zurück und greifen die Langhantel. Positionieren Sie Ihre Hände vor den Toren der Beine , mit den Handflächen nach hinten.
3
Ausatmen, wie Sie Ihre Hüften und Knien , um die Stange heben zu begradigen. Stopp knapp Sperr Knie. Dies ist die Ausgangsposition.
4
Inhale , wie Sie hocken langsam , Biegen Sie Ihre Knie und Hüften , bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden. Halten Sie Ihren Kopf und die Augen nach vorne während der Übung , zu helfen, eine gerade zurück . Halten Sie auch Ihre Kniescheiben mit den Füßen ausgerichtet und lassen Sie sich nicht die Knie reisen weiter nach vorne als Ihre Zehen.
5
Exhale , wie Sie durch Ihre Fersen schieben und steigen in die Ausgangsposition . Halten Sie Ihre Arme erweitert und geradem Rücken während der gesamten Übung .
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