Wie Inverted Zeilen mit einem Bench Press Shirt Auf Führen

Teil der Vorbereitung für einen Wettbewerb im Bankdrücken oft das Durchführen invertiert Reihen beim Tragen eines Bankdrücken Shirt . Dies ist eine Art von unterstützenden T-Shirt, in der Regel entweder aus Polyester oder Denim Material, das hilft, verbessern Sie Ihre Bank drücken , indem sie als starke Druckfeder wirkt . Das Shirt macht es einfacher, die Hantel während der zweiten Phase des Bankdrücken zu heben. Doing invertiert Zeilen mit diesem Shirt wird die Pause Teil der Bank drücken , der die zweite Bank drücken Phase vorausgeht verbessern. Anhalten und Steuerung der Langhantel über der Brust ist eine schwierige Aktion , so ist es unerlässlich, dass Sie umgekehrten Reihen durchführen und verbessern die Ausführung . Anleitung
Inverted Barbell Rows
1

Wärm dich auf einem Laufband , indem Sie ein langsames Joggen für 10 Minuten , um den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen . Sobald Sie dies abgeschlossen haben, setzen auf der Bank drücken Hemd.
2

Legen Sie die Langhantel über den Gewichtsstange und ein Widerstand Band befestigen an jedem Ende der Langhantel zwischen den Gewichtsplatten . Befestigen Sie das andere Ende jeder Widerstand Band unterhalb jeder Seite der Bank oder an einen festen Gegenstand auf jeder Seite der Bank.
3

unter dem Balken mit dem Rücken auf das Ruhe Legen Sie sich Flachbank und die Schulterblätter zusammengezogen . Fassen Sie die Hantel mit einem Obergriff , so dass die Handflächen nach vorne. Heben Sie die Hantel aus dem Rack Gewicht und positionieren Sie es über Ihre Brust. Ihre Arme sollten an dieser Stelle voll ausgefahren werden.
4

Beugen Sie die Ellbogen und senken das Gewicht in einer langsamen und kontrollierten Bewegung, bis die Hantel liegt in der Nähe der Brust. Biegen Sie die Ellbogen wird ziemlich schwierig aufgrund des Widerstandes aus dem Bankdrücken Shirt Verfügung gestellt werden. Versuchen Sie, diese Bewegung so viel Kontrolle wie Sie können und halten Sie die Hantel über der Brust für eine Anzahl von ein bis zwei Sekunden .
5

Erweitern Sie Ihre Ellenbogen und beugen Sie Ihren Schultern, um die Hantel an den Anfang zurück Position und wiederholen Sie die Bewegung.


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