Bodybuilding für Pecs und Round Schultern

Die Brustmuskeln der Brust und den Deltamuskel Muskeln der Schulter geben dem Oberkörper seine Gestalt und Form erkennbar . Sie müssen nicht zu einem professionellen Bodybuilder sein, abgerundete Schultern und einen gut definierten Brust haben . Durch die einfache Verwendung einer Kombination von Bodybuilding-Methoden , wie Hantel, Hantel und Körpergewicht Übungen , werden Sie sichtbare Ergebnisse in Ihrem Oberkörper Körper zu genießen. Langhantel Bankdrücken

Die Langhantel Bankdrücken ist ein Anfänger -Level- Bodybuilding- Übung. Die Langhantel Bankdrücken sollte mit leichten bis mittleren Gewichten gemacht , wenn Sie nicht einen Helfer zu haben. Legen Sie sich flach auf der Bank mit der Langhantel über der Mitte der Brust positioniert . Fassen Sie die Bar mit den Händen etwa schulterbreit auseinander und heben Sie sie sauber aus dem Rack. Atmen Sie ein und senken das Gewicht auf knapp über der Brust. Atmen Sie aus und drücken Sie die Hantel bis über die Brust , bis Ihre Arme am Ellbogen sperren . Setzen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Wiederholungen , Drücken der Gewichts jedes Mal mit der Mitte der Brustmuskeln .
Hantel hinten seitliche Erhöhung

Die hinteren seitlichen Raise ist ein Bodybuilding Übung konzipiert, runden die Schultermuskulatur . Diese Übung kann mit Hanteln durchgeführt werden und hilft, den hinteren , oder hinten Deltamuskeln arbeiten . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander . Mit einer Kurzhantel in jeder Hand , beugen die Knie und etwas an der Taille. Halten Sie Ihren Rücken so flach wie möglich und die Handflächen einander zugewandt sind. Heben Sie die Hanteln bis zu den Seiten, bis Sie die Ellbogen parallel mit den Schultern sind . Senken Sie die Gewichte wieder nach unten in die Mittelposition und führen sieben bis 10 Wiederholungen.
Rückgang Push-Up

Der Rückgang Push-up richtet sich an Bildhauerei die Muskeln der Brust. Diese Übung erfordert keine Gewichte außerhalb des eigenen Körpers. Sie verwenden eine eigene Körpergewicht und die Neigung der Bank, um Widerstand zu erzeugen . Je höher die Bank , desto schwieriger wird die Übung . Die untere Plattform ist, desto weniger Widerstand gegen den Brusthauptmuskel von der Brust zur Anlage bringbar ist . Starten Sie auf Ihre Hände und Knie mit einem Standard- Hantelbank hinter Ihnen. Stellen Sie Ihre Füße auf der Bank hinter sich und heben Sie den Oberkörperauf eine erhöhte Brett Position . Dann senken Sie den Oberkörper auf den Boden . Wiederholen Sie diese Bewegung , schob zurück bis zu der erhöhten Brett Position für 15 bis 20 Wiederholungen.
Frontplatte Raise

Die Frontplatte Raise ist eine Isolation Übung , die Ziele der Deltamuskel Fasern der Schulter. Wählen Sie eine mittelschwere Langhantel Platte und legen Sie Ihre Hände in der Lenkradposition : Hände bei 3 Uhr und 9 Uhr. Halten Sie die Platte nach unten von der Taille , um die Übung zu beginnen. Beugen Sie die Knie und leicht am Ellenbogen . Heben Sie die Platte nach oben, bis es geht nur über die Schultern . Halten Sie die Platte vor sich , drehen Sie die Platte links und dann rechts . Schicken Sie die Hände in die Mitte und klappen Sie die Platte wieder nach unten , um Ihre Taille . Führen sieben bis 10 Wiederholungen dieser Übung , um Ihre Schultermuskulatur zerkleinern.


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