Was sind die Vorteile von Suitcase Barbell Kreuzheben

Die Koffer Kreuzheben ist kein Mainstream- Krafttraining , aber aufgrund seiner zahlreichen Vorteile , lohnt es sich, auch in Ihrem Training . Obwohl diese Übung durchgeführt wird in der Regel mit einer Langhantel , können Sie es auch tun, mit einer Hantel oder Kettlebell als bevorzugt. Der Koffer Kreuzheben erfordert gute Technik , und wenn Sie neu in dieser Übung sind , mit einem leichten Gewicht und der Fortschritt langsam beginnen . Immer aufwärmen , bevor Sie eine anstrengende Übung , um das Risiko von Verletzungen zu minimieren. Leistungs

Um das Beste aus dieser oder einer anderen Übung zu bekommen , ist es wichtig, dass Sie es richtig durchzuführen. Stehen Sie seitlich oder senkrecht, zur Mitte der Langhantel mit den Füßen schulterbreit auseinander . Hocke und greifen die Mitte der Stange mit der Hand am nächsten der Theke. Ihre Handfläche sollte nach innen . Lassen Sie Ihre Hüften, heben Sie Ihre Brust , strecken Sie die Arme , die Schultern nach hinten ziehen und stemmen Ihr Kerngeschäft. Halten Sie Ihren Oberkörper starr, gerade stehen und heben Sie das Gewicht aus dem Boden ; nicht verbiegen Arm. Pause für ein zweites und dann schieben Sie die Hüfte Rücken, beugen Sie die Knie und senken das Gewicht wieder auf den Boden. Nach Abschluss der Reihe , swap Seiten und wiederholen.
Erhöhte Beinkraft

Koffer Kreuzheben und Entwicklung erfordern Beinkraft . Die Wirkung der Hocke und dann stehen wieder mit Bewegung auf die Knie und Hüften , die Ihre Quadrizeps- Muskeln auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel , Ihre Oberschenkel auf der Rückseite der Oberschenkel und Ihre Gesäßmuskel , Gesäßmuskulatur kurz verwendet , auf der Rückseite des Ihre Hüfte oder unten . Halten Sie ein Gewicht in einer Hand nur die Menge an Gewicht heben kann, zu begrenzen , wenn Sie also mehr Arbeit für die Beine wollen, wählen Sie eine andere Übung durchführen oder Koffer Kreuzheben später in Ihrem Programm , wenn Sie Ihre Hauptbeinübungengemacht haben .

Erhöhte Core Strength

der Koffer Kreuzheben ist ein einarmiger Übung , muss Ihr Kernmuskeln sehr hart arbeiten, um Ihren Oberkörper von der Übergabe an zog stoppen die Seiten . Ihre Rektusabdominis , schrägen Bauchmuskeln , Rückenstrecker , quadratus lumborum und Quer abdominus bleiben muss ständig verspannt , jede seitliche Bewegung der Wirbelsäule zu verhindern. Sie fühlen sich diese Übung arbeiten auf der gegenüberliegenden Seite der Langhantel. Um sicherzustellen, dass Sie beide Seiten des Kern arbeiten gleich , führen eine gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze auf jeder Seite.
Griffstärke

Ein starker Griff ist sehr vorteilhaft bei der Sportarten wie Ringen, Klettern und Fußball und kann helfen, alltägliche Aufgaben wie das Öffnen Gläser viel einfacher. Der Koffer Kreuzheben ist eine effektive Griff Stärkung Übung , wie Sie müssen eine potenziell schwere bar dicht für eine längere Zeit zu halten. Um diese Übung noch mehr Grip -centric machen , erhöhen Sie den Durchmesser der Stange , indem ein Handtuch oder eine Schicht aus Schwamm um ihn herum. Dadurch wird die Bar Greifanspruchsvoller und erhöhen Sie Ihre Handkraft sogar noch mehr.


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