Was sind die Vorteile der Langhantel- Push- Press

Die Druckpresse ist eine vereinfachte Version der Ruck , der letzte Teil der olympischen und Stoßen Aufzug. Im Grunde eine Langhantel Schulterdrücken mit zusätzlichen Bein -Laufwerk, ist die Druckpresseeine fortgeschrittene Übung von Bodybuildern , Gewichthebern , Sportlern und anderen schweren Sportler eingesetzt. Die komplexe Natur der Druckpresse , vor allem, wenn mit schweren Gewichten kombiniert , bedeutet es, sorgfältig und mit guter Technik durchgeführt werden. Push Press Leistung

Halten Sie die Hantel über die Vorderseite der Schultern mit einem over und etwas breiter als schulterbreit greifen . Die Ellbogen sollte unter und etwas vor Ihren Händen sein. Mit der Brust nach oben , dicht verspannt und den unteren Rücken leicht gewölbt abs, beugen Sie die Knie und Abstieg in eine Viertelkniebeuge . Strecken Sie die Beine explosiv und diese Dynamik , um das Gewicht und Overhead auf volle Arm -Erweiterung zu fahren. Senken Sie die Bar wieder zu den Schultern und wiederholen.
Bessere Koordinierung

Der Druckpresse ist eine komplexe Bewegung mit jedes Gelenk im Körper und ein großer Prozentsatz der Muskeln . Diese Gelenke und Muskeln müssen in einem harmonischen und effizient zusammen zu arbeiten , wenn Ihr Aufzug geht erfolgreich zu sein. Koordinierte Bewegungen in Sport und viele alltägliche Aktivitäten wichtig. Durchführen komplexer Bewegungen wie die Druckpressewird Ihren Koordination.
Erhöhte Strom

Power ist die Fähigkeit, Kraft schnell zu generieren und ist eine wichtige Qualität im Sport beinhalten , dass Schlagen, Treten , Sprinten , Springen und werfen. Wenn die Druckpressenutzt die Arme, Rumpf und Beine gleichzeitig , kann es als ein Ganzkörper- Kraftübung werden. Wo stehen die Langhantel Schulterdrücken wird langsam durchgeführt wird, wird der Druckpressesehr explosionsartig durchgeführt. Es ist diese schnelle Bewegung, die den Push- Presse eine Kraftübung macht .
Erhöhte Muskelüberlast

Der Druckpressekönnen Sie schwerere Gewichte zu heben , als wenn Sie einen Dauerdurchführen Schulter drücken . Das ist, weil die Beine zu initiieren , die Bewegung so Ihre Arme bekommen etwas Unterstützung bei der Fahrt das Gewicht nach oben. Allerdings, wenn Sie dann senken Sie das Gewicht unter Kontrolle , können Sie Ihre Muskeln , mehr Arbeit als normal aus. Die Absenkung Phase einer Übung wird als exzentrischen Kontraktion . Betonung der Senkung Phase einer Übung ist ein effektiver Weg , um Ihre Muskeln überlasten und erhöhen Ihre Stärke.


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