Wie man Frontkniebeugen nicht schaden

Kniebeugen sind ein mächtiges Werkzeug in Toning Arsenal , aber falsche Form können verheerend auf die Knie und wieder anrichten. Wenn Sie Kniebeugen , nachdem sie verletzt fortfahren, können Sie am Ende mit schmerzhaften Verletzungen, die Ihre körperliche Fitness zu untergraben und sogar unmöglich machen , weiterhin Kniebeugen kann . Wenn Sie denken, Sie könnten sich bereits verletzt haben , mit Ihrem Arzt sprechen , bevor Sie Kniebeugen again.Things Sie
GewichtgürtelBrauchen
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Haben Kniebeugen für ein oder zwei Wochen ohne Gewichte überhaupt. Wenn Sie bereits mit Gewichten , versuchen Senkung der Menge an Gewicht. ExRx empfiehlt, dass Hausbesetzer stützen das Gewicht, das sie auf ihrem eigenen Gewicht und die Erfahrung Ebene zu heben. Zum Beispiel sollten weibliche Anfänger ohne Vorkenntnisse , die weniger als 150 Pfund wiegen zwischen 45 und 65 £ hocken. Männlich Novizen von unter 200 Pfund sollte 80 bis £ 125 zu starten. Betrachten Sie das Gewicht senken noch mehr, wenn Kniebeugen weiter schmerzhaft sein.
2

Halten Sie Ihren Rücken gerade , wie Sie unten hocken. Es kann verlockend sein, den Rücken runden , wie Sie hocken , aber dies überkompensiert Schwäche in den Beinen und kann zu Rückenschmerzen beitragen . Stellen Sie sicher, Ihre Knie sind mindestens schulterbreit auseinander , weil das macht es schwieriger für Sie, für Bein , indem Sie Ihre Schwächen zu kompensieren zurück .
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Halten Sie Ihre Knie in einer sicheren Höhe . Hocken den ganzen Weg auf den Boden kann extreme Belastung in die Knie verursachen, was zu Verletzungen. Ihre Knie nicht verlängern sollte über die Füße , und wenn sie an zu zittern oder knicken beginnen, können Sie zu weit nach unten hockte habe . Wenn Sie eine Geschichte von Knie- Probleme haben, mit Ihrem Arzt sprechen , bevor Sie Kniebeugen.
4

Verwenden Sie die richtigen Muskeln zu hocken . Ihre Bauchmuskeln sollten zur Stabilisierung Ihrer Bewegungen und schob den Bauch heraus kann Ihnen helfen, die richtige Körperhaltung zu üben. Ein Gewichtgürtelkann auch helfen. Wie Sie unten hocken , ziehen Sie den oberen Rücken . Dies schützt den unteren Rücken und sorgt für Sie richtige Form zu halten, wie die Kniebeuge wird immer anspruchsvoller.


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