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Martial ArtsKalorien Gebrauchtwagen aus einer sitzenden Beinpresse
Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie mit der Beinpresse zu verbrennen , hängt von Ihrer Größe. Größere Menschen verbrennen mehr Kalorien pro Minute, während kleinere Menschen verbrennen weniger . Wenn Sie ein Gewicht, das leicht herausfordernd ist verwenden, werden Sie etwa 4 Kalorien pro Minute auf der Beinpresse verbrennen, wenn Sie 155 £ wiegen. Wenn Sie 125 £ wiegen , werden Sie ca. 3 Kalorien pro Minute und bei 185 Pfund, 4,5 Kalorien pro Minute verbrennen. Wenn du tust einen Satz von acht bis 12 Wiederholungen mit diesem leichten, nehme es ca. 1 Minute , um einen Satz zu vervollständigen. Mehr Wiederholungen wird länger dauern und mehr Kalorien verbrennen ; jedoch ist es , wenn Sie mehr als 12 Wiederholungen ganz einfach tun, kann ein Hinweis , dass Sie mehr Gewicht hinzufügen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren. Beim Krafttraining für die allgemeine Fitness, nutzen mindestens 60 Prozent der ein - Wiederholung Maximum, das meiste Gewicht können Sie in einem Versuch zu heben, für alle acht bis 12 Wiederholungen .
Kick It Up
Ihr Intensität spielt auch eine Rolle in der Anzahl der Kalorien verbrennen Sie. Heben Sie das Gewicht so fühlen Sie sich von der Ende der sechs bis acht Wiederholungen ausgereizt und mehr Kalorien während der Beinpresse Anstrengung verbrennen. Eine kräftige Krafttraining verbrennt Aufwand etwa 7,5 Kalorien pro Minute für eine Person 155 £ . Bei 125 Pfund, werden Sie 6 Kalorien pro Minute und 185 £ zu brennen, fast 9 Kalorien pro Minute. Je mehr Wiederholungen pro Satz Sie tun, desto mehr werden Sie tun die Presse - so in der Theorie werden Sie mehr Kalorien verbrennen. Allerdings, wenn Sie mit Gewichten schwer genug, um die höhere Kalorienverbrennung zu entlocken sind - etwa 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Ein- Wiederholung - Sie sollten innerhalb von 30 bis 60 Sekunden von der Arbeit ermüdet . Wenn Sie in sechs Sätze der Übung passen und jeder dauert 45 Sekunden werden Sie etwa 34 Kalorien verbrennen, wenn Sie insgesamt 155 £ wiegen.
Zirkeltraining
der Kalorienverbrauch während der Beinpresse entstehen enthält nur die Zeit, die Sie tatsächlich die Arbeit machen ; Sie erhebliche Kalorien während der Pausen zwischen den Sätzen nicht brennen . Führen Sie den Schritt als Teil eines Gesamtkreis, mehr Kalorien zu verbrennen. Zirkeltraining umfasst dabei mehrere Gewichts oder Gewicht und Cardio-Übungen in schneller Folge . Weil Sie immer in Bewegung sind , halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht und brutzeln rund 30 Prozent mehr Kalorien als herkömmliche Krafttraining, berichtet "Fitness" Magazin. ( ref 2 ) Eine Probe Schaltung könnte beinhalten einen Satz auf der Beinpresse, gefolgt von Liegestütze, dann Zeilen , dann Trizeps -Erweiterungen und knirscht. Wiederholen Sie drei oder vier Mal durch ein Ganzkörpertraining .
Stoffwechsel -Boost
Obwohl eine Beinpresse Training nicht eine Menge Kalorien verbrennen auf seine eigene, es trägt zu Veränderungen im Stoffwechsel , die Sie im Laufe der Zeit mehr Kalorien verbrennen können. Ein im "aktuellen Sportmedizin Reports" veröffentlichten Papier im Jahr 2012 berichtet, dass 10 Wochen Krafttraining können Sie Ihre Ruheumsatz um 7 Prozent zu erhöhen. Sie müssen alle Ihre wichtigen Muskelgruppen zwei bis drei Mal pro Woche zu arbeiten, um diese Art von Wandel erleben , aber. Die Beinpresse kümmert sich um Ihre Hüften und Beine, aber auch Übungen für Brust, Rücken, Arme, Schultern und Bauchmuskeln in Ihre Kraft -Workouts.
[Kalorien Gebrauchtwagen aus einer sitzenden Beinpresse: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033084.html ]