Wie GOMAD & Kombinieren 5x5 Bühnen

Der Liter Milch pro Tag ( GOMAD ) Ernährung und der Stronglifts 5x5 Gewichtheben Programm sind eine hervorragende Kombination für magere Jungs, die schnell an Gewicht setzen wollen . Das Fett und Protein in der Milch in Verbindung mit der ständig steigenden , Verbindung Gewicht Programm bedeuten, dass Ihre Muskeln werden die Kraftstoff sie größer zu werden , wenn Sie sich ihre Fasern Schnabel mit Ihrem Krafttraining brauchen. Beachten Sie, dass Sie wahrscheinlich gewinnen Fett sowie Muskel- , aber Sie werden in der Lage, dieses Fett später in Ihrem Fitness-Regime zu schneiden. Anleitung
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Trinken Sie einen Liter Vollmilch jeden Tag. Dieser Schritt ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung GOMAD ; Sie müssen die gesättigten Fettsäuren , die mit Vollmilch kommt verbrauchen , und Sie müssen eine Menge davon zu konsumieren.
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Verbrauchen Sie viel Kalorien zusätzlich zu Ihrem Liter Milch . Ein Liter Milch enthält 2400 Kalorien pro Tag ; gewinnt erhebliche Mengen an Gewicht erfordert, dass Sie mehr als diese zu konsumieren.
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Essen sauber. Dies bedeutet, essen Gemüse, Fleisch und Vollkorn Kohlenhydrate. Es bedeutet auch die Vermeidung Produkte wie Alkohol , Soda und Fast Food.
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Squat drei Mal pro Woche. Die Kniebeuge ist der Eckpfeiler der 5x5 Trainingsprogramm , und Sie müssen sich darauf zu konzentrieren , weil es so große Muskelgruppen. Squatting werden Ihre Muskeln ermüden , so dass sie die Kalorien aus der Liter Milch verwenden, um wieder aufzubauen.
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Squat schwere Gewichte , und zwar für fünf Sätze von fünf Wiederholungen. Mit der falschen Form hocken Sie nicht , aber jedes Mal, wenn das Gewicht erhöhen .
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Bankdrücken und Langhantel Reihe auf ein Training , dann Kopfdrücken und Kreuzheben auf der nächsten . Jedes Training sollte drei Übungen : . Kniebeugen , Bankdrücken und Langhantel Zeilen-oder Kniebeugen , Kreuzheben und Overhead-Presse
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Führen fünf Sätze von fünf Wiederholungen jeder Übung , mit der Ausnahme von Kreuzheben , die sollte nur aus einem Satz von fünf Wiederholungen.
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ignorieren kardiovaskuläre Übung statt , die ein Tag zwischen jedem Training. Cardio wird in Zukunft in Ordnung sein , aber für den ersten Monat oder zwei , müssen Sie setzen auf Muskel-und Fett konzentrieren.


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