Wie Sie CrossFit Strombühnen

CrossFit ist ein Fitness-Programm, jeder profitiert von Militär-und Strafverfolgungsbehörden Profis zu Hausfrauen. Das Konzept der CrossFit ist , dass alle Menschen , die trotz ihrer Fitness-Level, aus den gleichen Training bewegt profitieren. Der einzige Unterschied zwischen den Trainingseinheiten für die ultra -fit und solche mit einer durchschnittlichen Kondition ist Intensität . Lesen Sie weiter über einen Aspekt der CrossFit Trainingsprogramm , das Kraftheber lernen. Anleitung
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So führen Sie eine Bankdrücken, erste Lüge auf einer Hantelbank unter einem Gewicht bar . Positionieren Sie sich so , dass Ihre Sichtlinie direkt unter der Theke. Halten Sie die Bar mit den Händen etwas mehr als schulterbreit auseinander . Bringen Sie die Leiste nach unten zur Brust und Kraftheber ihn gerade über sich selbst , um eine Wiederholung zu beenden.
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Starten Sie ein CrossFit Dead Lift Kraftheber mit , der vor einer Langhantel mit den Füßen positioniert Schulter - Breite auseinander. Halten Sie die Hantel auf dem Boden mit den Handflächen nach unten, die Knie gebeugt , Rücken gerade und Brust raus . Halten Sie den Rücken und die Arme gerade , wie Sie die Langhantel auf Ihren Körper, Ihre Oberschenkel zu erhöhen, und bringen Sie Ihren Körper in eine aufrechte Position mit den Schultern gedrückt zurück .
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Ausführen einer Presskraft Auftrieb durch ein Gewicht bar vor sich auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach unten , halten Sie die Ellbogen in Richtung Ihrer Seiten. Heben Sie die Leiste über dem Kopf und erweitern sie etwas hinter sich, so dass die Bar, die Schulterblätter und die Mitte der Füße eine gerade Linie bilden .


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