Lunges Mit Seith

Die Ausfallschritt mit Seith kombiniert zwei verschiedene Übungen - der Longe und die seitliche Erhöhung. Es richtet sich sowohl Ober-und Unterkörpermuskulatur, einschließlich der Bauchmuskeln und Muskeln in den Hüften, Gesäß, Beine und Schultern. Neben Muskelaufbau , hilft diese Übung auch Verbesserung der Balance und Flexibilität. Wenn Sie neu in Ausübung oder leiden an einer früheren Verletzung oder Erkrankung sind , mit Ihrem Arzt sprechen , bevor ein neuer Fitness-Routine . Übung How-To

Stehen Sie gerade mit den Füßen eng zusammen und eine Kurzhantel in jeder Hand. Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und senken Sie Ihren Oberkörper bis zum rechten Oberschenkel parallel zum Boden wird . Führen Sie die Seith durch Heben Sie die Arme zu den Seiten , bis sie Schulterhöhe erreichen. Wie Sie zu heben, drehen Sie Ihre Hand leicht nach oben in eine 60-Grad- Winkel zum Schultergelenke zu schützen. Langsam zurück Ihre Arme auf Ihre Seiten und wiederholen Sie für insgesamt 10 Wiederholungen. Stand up von der Longe und wechseln Sie die Beine , Wiederholung der Longe und Seith auf der linken Seite .
Variationen

einer alternativen Version Übung , führen zu Fuß Ausfallschritte mit seitlichen erhöht . Ausfallschritt nach vorn mit dem rechten Bein als normal und durchführen Seith . Dann stehen von Schritt vorwärts mit dem linken Bein , anstatt bringen Sie das rechte Bein zurück . Weiter Ausfallschritt gehen und tun Seith so lange wie gewünscht. Sie können auch Seitenausfallschrittemit seitlichen Erhöhungen durch die Intensivierung auf die Seite , anstatt Schritt vorwärts , wenn Sie stürzen . Die Knicks Ausfallschritt ist eine andere Variante, bei der Sie einen Schritt zurück mit dem rechten Bein und brachte sie hinter dem linken Bein , als ob du da einen altmodischen Knicks sind , und führen Sie dann Ihre seitlichen wirft , bevor er das hintere Bein in die Ausgangsposition .

Tipps

Sie können einen Übungsband verwenden, wenn Sie keinen Zugang zu den Hanteln. Schlingen Sie das Übungsband unter dem Fuß werden Sie vorwärts mit Longieren , senken sich in einen Ausfallschritt und ziehen Sie an der Band , wie Sie Ihre Arme an den Seiten erhöhen. Richtig atmen - ausatmen während der Anstrengung Teile der Übung. Zum Beispiel , atmen Sie aus, wie Sie sich selbst senken in einen Ausfallschritt und wieder, wenn Sie die Gewichte in der Seith zu heben. Atmen Sie, wie Sie die Gewichte senken und wenn Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition .
Sicherheitshinweise

Lassen Sie niemals Ihr Knie bis über die Zehen fahren, wenn Sie stürzen zurück. Dies übt Druck auf den Gelenken der Knie und kann zu Schmerzen und Verletzungen führen. Stattdessen halten Schienbein senkrecht zum Boden . Verzichten die Hanteln und halten auf einem stabilen Objekt während der Durchführung der Longe mit seitlichen Erhöhungen , wenn Sie von Gleichgewichtsproblemen leiden. Contract Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung zu helfen, halten Sie Ihren Oberkörperaufrecht und um Ihren Rücken zu schützen.


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