Wie wird die SitzblüteLotus Do

Blüten Lotus-Pose , häufiger als blühende Lotus, ist ein Asana in Sharon Gannon und David Life Jivamukti Yoga praktiziert . Diese anspruchsvolle gedreht Pose öffnet sowohl die Hüften und den Rücken. Da es sich um eine gebundene Pose , die Sie auffordert, einen Arm unter das Bein Faden und umklammern den anderen Arm hinter dem Rücken , kann es eine Weile dauern , um die für blühende Lotus notwendige Flexibilität zu erreichen. Arbeiten Sie auf dieses Asana in Etappen , beginnend mit der Hip- Öffnung stellen Baddha Konasana . Anleitung
1

Sitzen Sie am Boden in Baddha Konasana . Richten Sie Ihre Wirbelsäule , drücken Sie die Fußsohlen zusammen und legen Sie Ihre Hände auf den Knöcheln. Benutzen Sie Ihre Hände auf den Fersen in Richtung der Leistengegend zu ziehen. Halten Sie die Pose für fünf und Ausatmung .
2

Öffnen Sie Ihre Beine breit und ruhen die Außenkanten der Füße auf dem Boden. Halten Sie Ihre Knöchel . Halten Sie für fünf Atemzüge.
3

Exhale , nach vorne lehnen und fädeln Sie den linken Arm unter dem linken Knie. Halten Sie Ihre linke Handfläche auf den Boden. Erweitern Sie Ihren rechten Arm über den Kopf mit der Handfläche nach vorne. Starren Sie zu Ihrem rechten Daumen und halten Sie für fünf Atemzüge.
4

Beugen Sie den linken Ellbogen und erreichen Sie Ihre linke Hand in Richtung der kleinen von den Rücken. Senken Sie Ihren rechten Arm hinter den Rücken und umklammern Sie Ihren rechten Handgelenk mit der linken Hand .
5

Gaze über die rechte Schulter . Halten Sie die Pose für fünf Atemzüge.


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