Wie Teach die Taube Pose

Mit Jobs, die Stunden der Arbeit am Schreibtisch , die Ihre Hüften aus erstreckt, Biegen und Drehen erforderlich halten , ist es kein Wunder, Ihre Hüften zu stecken und steif. Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Hüften abzuziehen und pflegen Sie Ihre Flexibilität. Teaching the Pigeon - Teil einer Familie von Yoga -Posen manchmal auch als Hip- Öffner genannt - kann helfen, Ihre Studenten engen Hüften zu vermeiden. Diese Haltung trägt zur Steigerung der Außenrotation des Hüftgelenks während Verlängerung der Psoas , eine große Hüftbeuger , die sich mit stundenlangem Sitzen verkürzt. Was Sie brauchen
Yogamatte Yoga
Decke
Yoga Block
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1

Ihre Schüler über mehrere sanften Warm- up-Posen Blei . Fügen Posen wie die Kinder Pose , Berg Pose , Unter Salute oder dem Ständigen Vorwärtsbeuge . Diese Posen helfen Ihre Schüler ihre Gedanken zu beruhigen und bereiten ihren Körpern. Weisen Sie sie nur so weit gehen, wie sie können bequem in jede Pose .
2

Lassen Sie alle bekommen auf ihren Händen und Knien in die Pigeon bewegen darstellen. Überprüfen Sie, dass ihre Hände sind unter den Schultern und die Knie sind unter den Hüften.
3

Weisen Sie Ihre Schüler, langsam ihre rechte Knie nach oben auf den Rücken ihrer rechten Hand und dann schwingen ihre Unterschenkel um nach links , bis ihr den rechten Fuß direkt hinter der linken Hand ist . Für Studierende, die nicht so flexibel sind, sagen Sie ihnen, ihren Fuß weiter zurück von ihrer linken Hand zu halten und , wenn nötig, bewegen ihre Ferse zurück, bis sie ihre linke Hüfte Falte berührt. Erinnern Sie sie , damit ihre rechten Fuß gebeugt.
4

Sie Ihre Schüler jetzt ihre linke Bein nach hinten zu verlängern , weisen die Zehen in Richtung der Rückseite des Raumes und senken ihre Hüfte in Richtung der Matte. Überprüfen Sie, dass ihre Hüften sind und Platz an der Stirnseite des Raumes . Wenn einer Ihrer Schüler finden es schwer, ihre Hüften zu halten , legen Sie eine Decke oder einen Block unter ihrer rechten Hüfte.
5

Bitten Sie alle, jetzt die Hände nach hinten zu gehen , schieben ihre Fingerspitzen in die Matte und heben ihre Oberkörper zurück , um ihre zu verlängern. Erinnern Sie Ihre Schüler, ihre Steißbein nach unten und nach vorne zu drücken und ihren Kopf und Brust während dieser Bewegung zu halten.
6

Weisen Sie Ihre Schüler, jetzt atmen und dann zu Fuß die Hände nach vorne, während sie ausatmen und senken ihre Oberkörper in Richtung der Matte , soweit sie angenehm ist . Haben sie stützen sich auf ihren Unterarmen. Für Studierende, die extrem flexibel sind, haben sie ihre Arme vor ihrem rechten Schienbein zu erweitern , legen ihre Oberkörper über ihre rechten Schienbein und legen ihre Stirn auf einem Block oder der Matte.
7

Lassen Sie Ihre Schüler halten Sie die Position und den Atem langsam , in und durch ihre Nase. Nach 60 Sekunden weisen jeder an, durch ihre Hände zu drücken, heben ihre Hüften, zurück an die auf allen Vieren - Position und wiederholen Sie mit der linken Bein nach vorne .


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