Wie man ein Bein anheben Hydrant
1
Knien auf dem Boden auf allen Vieren die Übung zu beginnen , das heißt auf Händen und Knien . Achten Sie darauf, die Hände direkt unter den Schultern und Knie unter den Hüften positioniert .
2
das rechte Bein direkt vom Boden anheben . Halten Sie das Bein am Knie abgewinkelt , wie das gesamte Bein sollte angehoben werden. An diesem Punkt wird das Bein immer noch unter dem Körper positioniert .
3
Heben Sie das Bein nach außen aus dem Körper, aber halten Sie es am Knie gebogen. Das linke und das rechte Bein sollten einen rechten Winkel bilden , beginnend mit dem linken Bein , die immer noch auf dem Boden und das rechte Bein nach außen , die direkt aus dem Körper ausgefahren ist, am Knie gebeugt.
4
Kick- das rechte Bein vom Körper weg . In diesem Stadium wird das rechte Bein gerade aus dem Körper zu sein und immer noch in die Luft gehoben. Die Lage ist nahezu die gleiche wie in Schritt 3 , aber mit dem Bein begradigt nicht am Knie gebogen.
5
Biegen Sie das Bein wieder am Knie, Unter auf den Boden und heben Sie schnell wieder in die Luft (Schritt 3) und dann verlängern das Bein gerade ( Schritt 4).
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