Wie man ein Bein anheben Hydrant

Doing ein Hydrant Bein heben klingt lustig und sieht noch lustiger , aber es ist nichts lustig über eine schlaffe Gesäß. Wer kennt sie nicht die großen hinteren Ende hassen und lange für etwas mehr? Schließlich haben wir alle gekämpft zu straffen das Gesäß und verwandeln es von etwas, was wir verstecken mit Baggy- Jeans zu einem perfekt definierte Muskel wir zeigen . Nun, das ist der Hydrant Umzug sicherlich ein Weg, um auf die richtige Spur zu bekommen. Anleitung
1

Knien auf dem Boden auf allen Vieren die Übung zu beginnen , das heißt auf Händen und Knien . Achten Sie darauf, die Hände direkt unter den Schultern und Knie unter den Hüften positioniert .
2

das rechte Bein direkt vom Boden anheben . Halten Sie das Bein am Knie abgewinkelt , wie das gesamte Bein sollte angehoben werden. An diesem Punkt wird das Bein immer noch unter dem Körper positioniert .
3

Heben Sie das Bein nach außen aus dem Körper, aber halten Sie es am Knie gebogen. Das linke und das rechte Bein sollten einen rechten Winkel bilden , beginnend mit dem linken Bein , die immer noch auf dem Boden und das rechte Bein nach außen , die direkt aus dem Körper ausgefahren ist, am Knie gebeugt.
4

Kick- das rechte Bein vom Körper weg . In diesem Stadium wird das rechte Bein gerade aus dem Körper zu sein und immer noch in die Luft gehoben. Die Lage ist nahezu die gleiche wie in Schritt 3 , aber mit dem Bein begradigt nicht am Knie gebogen.
5

Biegen Sie das Bein wieder am Knie, Unter auf den Boden und heben Sie schnell wieder in die Luft (Schritt 3) und dann verlängern das Bein gerade ( Schritt 4).


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