Wie man einen Split Ohne Mat Do

Anreise in eine geteilte braucht viel Übung und viel Geduld . Wenn Sie üben Ihre Split sind regelmäßig , können Sie sich in einem Ort, wo Sie möchten, dass Ihre Spaltung ohne Matte üben finden. Während es auf den ersten ein wenig umständlich erscheinen mag, wird ein paar kleinere Anpassungen zu Ihrem normalen Split- Vorbereitung machen üben eine Split ohne Matte genauso einfach wie das Üben mit one.Things Sie
Blanket Brauchen
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warm Ihren Körper . Um in einem Split kommen , mit oder ohne Matte , müssen Sie Ihre Muskeln warm sein. Im Yoga Ihre Muskeln mit Sonnengruß wärmen . Allerdings läuft , Ausfallschritte und andere Übungen, die Ihre Oberschenkel nutzen können, auch Ihre Muskeln aufzuwärmen in der Vorbereitung für eine Spaltung zu tun .
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in ein Läufer Longe Settle, erhalten Sie Ihre Balance und lassen Sie Ihr Knie wieder kommen auf den Boden. Während Sie eine Split ohne Matte tun können , können Sie , um eine gefaltete Decke unter dem Knie zurück , um das Knie zu schützen.
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Bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, strecken Sie die Wirbelsäule und nehmen eine leichte Biegung zurück ; schieben und in das vordere Bein und spüren Sie die Dehnung im Hüftbeuger .
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Glätten Sie das vordere Bein nach vorne lehnen und mit einem Flach zurück über das vordere Bein , kommen in die Hälfte gespalten. Wenn es schmerzhaft, das vordere Bein strecken , nur zu einem geraden Bein zu arbeiten. Sie sollten erleben Sie eine sanfte Dehnung in Halbschalen . Wenn Sie Schmerzen , beugen Sie die vordere Knie leicht .

5 Wiederholen Sie die Schritte drei und vier mehrmals. Beachten Sie, wie Ihr Körper tiefer in die Strecke. Wenn Sie zunächst nicht zu erreichen ein gerades Bein, weiter zu praktizieren Schritte eins bis vier, bis Sie tun.
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Walk the hintere Knie zurück oder vorwärts Bein nach vorne und beginnen, die Beine gespreizt , Arbeits Ihren Weg in die Spaltung. Wenn Sie sich nicht mit einer Matte , konzentrieren sich auf die Erdung nach unten durch die vordere Ferse , um Traktion zu erzeugen. Wenn Sie dies nicht tun , die Beine Sie zu weit schieben konnte, und reißen die Muskeln.
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Halten Sie diese Pose , besondere Aufmerksamkeit zu widmen , wie Sie in der Pose fühlen. Wenn Sie Schmerzen fühlen , herauskommen , indem das hintere Bein nach vorne und bringen das Knie auf den Boden ( mit einer Decke , um das Knie zu schützen) . Halten Sie in den vorderen Ferse zu vermeiden, schieben Sie die Beine zu weit .
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Repeat. Es braucht Zeit , um in einem Split bekommen und Geduld ist eine Tugend , die Verletzungen verhindern. Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie vorsichtig beim Üben Splits ohne Matte .


[Wie man einen Split Ohne Mat Do: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001032906.html ]