Wie Kniebeugen und Bein zu heben Übungen in Aerobic

Do hockt und Bein heben Übungen, um die größte Muskelgruppe im Körper wirken . Sie bauen Muskeln und mehr Kalorien zu verbrennen , während die Verbesserung Ihrer Stiftung. Ihr Oberkörper kann nicht ganz die Arbeit zu erledigen , es sei denn es ist von kräftigen Beine und Oberschenkel unterstützt. Anleitung
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mit Füßen etwa schulterbreit auseinander stehen , spitzen Zehen geradeaus. Stellen Sie sicher, dass das Körpergewicht ist in den Fersen gesetzt .
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Kleben Sie die Gesäßmuskulatur aus, um die richtige Form für die Kniebeugen zu gewährleisten. Bounce in die Hocke drei Mal (siehe Expert Dorf Video Link unten) und dann halt auf der dritten Sprungkraft. Heben Sie das Bein neben der Hüfte in der " Hund am Hydranten "-Position .
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alle Muskeln an der Seite des Körpers Squeeze beim Anheben des Beines. Fahren Sie mit der "1-2-3 hocken " bewegen und stell Anheben des rechten und linken Beinen in der " Hydranten " bewegen .
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Konzentrieren Sie sich auf der Gesäßmuskulatur , wenn dabei die Kniebeugen. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln entlang der Seite des Körpers beim Anheben des Beines an beiden Seiten.
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Folgen Sie dem Training mit Unterkörper Dehnübungen. Fertig mit einer Abkühlphase Training.


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