Wie man einen Mond Anrede in Yoga tun

Der Mond Anrede, oder Chandra Namaskar , ist eine Folge von fließenden Körperhaltungen im Yoga . Es wird in der Regel auf einem Vollmond praktiziert , um Tribut zu zahlen oder nutzen die Energie des Mondes. Im Gegensatz zu seinem Amtskollegen Yang immer beliebter - der Sonnengruß , die sehr heiß und rasant ist - der Mond Anrede ist ein Yin- Praxis oder kühl und langsam. Es gibt viele Variationen dieser Sequenz wie in den meisten Yoga- practices.Things Sie brauchen
Yogamatte
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1

Berg darstellen. Root Ihre Füße auf den Boden, drücken Sie die Oberschenkel zusammen und erweitern die Krone auf dem Kopf gerade auf dem Mond. Sie können wählen , eine Mudra ( Handplatzierung ) hier machen wie Gebet oder einfach halten Sie Ihre Arme an Ihrer Seite mit den Handflächen geöffnet.
2

Halbmond . Heben Sie Ihre Arme über den Kopf mit den Fingern interlaced und deutete auf den Himmel , mageres nach rechts. Erden Sie den linken Fuß auf die Matte und sicher sein, dass Ihre Hüften geradeaus Quadrat. Spüren Sie die Dehnung an der linken Seite des Körpers. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge , Verlängerung beim Einatmen und beim Ausatmen Schmelz . Zurück zum Zentrum und wiederholen Sie auf der linken Seite.
3

Göttin . Schritt den rechten Fuß aus etwa drei Meter und biegen Sie die Zehen etwas aus den Ecken des Raumes . Erweichen Sie Ihre Knie und Hocke , so dass Ihre Hüften sind im Einklang mit den Knien. Heben Sie die Arme zur Kaktus Position mit den Ellenbogen in einem 90 Grad-Winkel gebogen und Finger zeigte auf den Himmel , oder wenn Sie wählen, Sie können sie im Gebet Position zu verlassen. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und stecken Sie das Steißbein unter . Ihre Beine sollten in einem 90 Grad

4 Sterne sein . . Halten Sie Ihre Füße im Ort, strecken Sie die Beine und heben Sie Ihre Hüfte in eine stehende Position . Strecken Sie die Arme zur Seite auf Schulterhöhe erreichen und in entgegengesetzte Richtungen.
5 Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen links in Richtung Himmel.

Dreieck . Schalten Sie Ihre rechte Fußspitze nach rechts und links Wand und Zehen direkt vor Ihnen . Halten Sie die Arme in die gleiche Platzierung, kippen Sie Ihren Oberkörper nach rechts unten , so dass Sie Ihre rechte Hand greift nach dem Boden und der linken Hand, die nach oben. Arme sollten in einer geraden Linie.
6

Pyramide . Von Dreieck , senken Sie Ihre linke Hand auf den Boden und pflanzen beide Hände auf beiden Seiten des rechten Fußes . Drehen Sie beide Füße , so dass Sie Ihre Zehen sind direkt vor der Sie stehen . Ihre Zehen und Hüften sollten jetzt in Richtung der rechten Seite des Raumes gerichtet sein . Senken Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihre Stirn , um Ihre Knie zu strecken.
7

Lunge . Beugen Sie das rechte Knie und halten Sie Ihre linke Bein gerade nach hinten gestreckt .
8

Squat . Planting Ihre Füße , schalten Sie Ihren Zehen zu jeder Seite des Raumes und senken Sie Ihre Steißbein , so dass Sie knapp über dem Boden in einem besetzten Haus schweben .
9

Wiederholen auf der linken Seite ab Schritt 7 und zurück in Richtung Arbeitsschritt1 . Die Sequenz wird in der Regel mehrmals wiederholt.


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