Wie auf Stretch während der Sitzung am Schreibtisch

Wenn Sie an einem Schreibtisch für längere Zeit sitzen , erhalten Sie Ihre Muskeln angespannt. Sie können eine Menge, die Spannung zu entlasten , indem sie regelmäßig kurze Strecke Pausen. Um Ihre Wirbelsäule geben eine gute Strecke , sollten Sie es in sechs Richtungen bewegen - links und rechts , vorne und hinten , und Verdrehen in beide Richtungen. Sie sollten auch strecken Sie Ihre Schultern und Nacken , was besonders eng sein wird, wenn Sie wurden gebückt zu schreiben oder an einem Computer screen.All dieser Übungen Peer getan werden kann , während Sie in Ihrem Stuhl. Anleitung : Ihr Schultern und Nacken dehnen
1

Ihre Schultern bis zu den Ohren anheben . Halten Sie für fünf Sekunden und dann los. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit , wie Ihre Schultern fühlen sich zu konzentrieren. Wiederholen Sie dies dreimal.
2

Langsam rollen Sie Ihre Schultern in einem Kreis. Bringen Sie sie auf, nach vorne , unten, hinten und oben . Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal. Dann langsam rollen Sie Ihre Schultern nach hinten fünfmal. Können Sie eine erhöhte Durchblutung und Entspannung in den Schultern jetzt?
3

Langsam fallen dem linken Ohr auf der linken Schulter. Wenn Ihre rechte Hand ist in den Schoß , ließ ihn fallen und hängen an Ihrer Seite. Sie sollten die Strecke von Ihrem rechten Ohr den ganzen Weg auf der rechten Schulter zu fühlen. Halten Sie für etwa 10 Sekunden , oder bis Sie die Muskeln beginnen zu fühlen, zu lösen. Vorgang auf der anderen Seite. Dann wiederholen Sie es wieder auf der linken Seite , und wieder rechts.
4

Drop Ihre Kopf, so dass Ihr Kinn in der Nähe oder auf der Brust liegt vorn. Warten Sie etwa 10 Sekunden, während die Muskeln im Nacken -Release.
Strecken Sie Ihre Wirbelsäule
5

Mit der linken Hand , halten Sie auf der linken Seite des Sitzes . Atmen Sie während Sie Ihre rechte Hand auf die Decke anzuheben. Strecken Sie Ihren Arm auf. Atmen Sie aus , während Biegen nach links. Halten Sie Ihren rechten Arm nah an Ihrem rechten Ohr . Atme ein, mit dem rechten Arm wieder Stretching gerade nach oben. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren rechten Arm nach unten. Vorgang auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz zwei weitere Male.
6

Inhale , nach vorne beugen und von der Taille . Lassen Sie Ihre Hände ruhen auf den Schienbeinen , oder wenn Sie mehr flexible , auf Ihre Knöchel oder auf dem Boden sind. Halten Sie diese für 10 Sekunden, normal zu atmen . Atmen Sie ein und langsam aufrollen .
7

Setzen Sie sich aufrecht . Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf. Spannen Sie die Bauchmuskeln . Strecken Sie sich aus Ihrer Taille. Arch zurück , nur ein paar Zentimeter. Halten Sie für zwei oder drei Sekunden, dann auf eine gerade Position zurück. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Arme zurück auf den Seiten.
8

Legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite des rechten Oberschenkels. Legen Sie den rechten Arm hinter dem Rücken des Stuhls. Stellen Sie sich eine Schnur zieht Sie durch die Oberseite des Kopfes. Atmen Sie dann , wie Sie ausatmen , drehen Sie Ihren Oberkörper , dann die Schultern , und dann den Kopf nach rechts. Schau über die rechte Schulter . Atmen Sie ein und ausatmen. Auf Ihrer nächsten Einatmen, an die Front zurückzukehren. Legen Sie Ihre rechte Hand auf der Außenseite des linken Oberschenkel und den linken Arm hinter dem Rücken des Stuhls . Atmen Sie aus und drehen Sie nach links. Wiederholen Sie den gesamten Ablauf noch einmal.
9

Sie sollten jetzt das Gefühl, wiederbelebt. Nehmen Sie mehrere langsame, tiefe Atemzüge Bauch , bevor Sie mit Ihrer Arbeit zurückzukehren.


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