Schulter -Opening Yoga-Übungen

Tight, schmerzende Schultern sind oft ein Nebeneffekt der geschäftigen Lebensstil , der alles von sitzen an einem Schreibtisch für 8 Stunden auf Hebe Lebensmittel in Ihr Auto enthalten kann. Um die Schultern eine Pause und einfach die Spannung , müssen Sie nur rollen Sie Ihre Yoga-Matte und widmen Sie sich regelmäßige Praxis . Die folgende SchulteröffnungYoga-Übungen , für drei bis fünf Atemzüge je gehalten wird, dehnen und stärken Sie Ihre Schultern , der Verbesserung ihrer Mobilität und vielleicht sogar fühlen Sie sich glücklicher , wie Sie schmerzfrei zu werden. Nach unten gerichteten Hund
nach unten weisenden Hund beruhigt Stress , wie es streckt die Schultern.

Beginnen Sie auf Ihre Hände und Knie mit den Fingern auseinander . Richten Sie Ihre Schultern über Ihre Handgelenke und Hüften über den Knien. Locken Sie Ihre Zehen unter , und ausatmen, wie Sie schieben und in einem umgedrehten "V "-Form. Festigen Sie Ihre äußeren Arme , wie Sie in die Grundlagen der Zeigefingerdrücken . Erweitern Sie Ihre Schulterblätter und ziehen sie in Richtung Steißbein , halten den Kopf zwischen die Schultern , wie Sie atmen .
Down- Dog Dancer

nach unten weisenden Hund, Zehen - Ferse den Füßen zusammen , bis Ihre großen Zehen berühren. Atme ein, heben Sie das rechte Bein in der Luft und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihre rechte Hand aus dem Boden und greifen Sie den rechten Fuß von der Spitze. Ebenso verteilen Sie Ihr Gewicht in der linken Hand und den linken Fuß . Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß in die Hand , um Ihre Wirbelsäule krümmen und strecken Sie Ihre Brust und Schultern. Zurück zu den nach unten weisenden Hund und wiederholen Sie auf der linken Seite.
Adler Pose

Again von nach unten weisenden Hund, gehen Sie Ihren Fuß auf den Gipfel des Ihre Matte und bringen Sie Ihre großen Zehen zu berühren, mit den Fersen leicht geöffnet . Atmen Sie ein und aufstehen , wie Sie Ihre Arme über den Kopf strecken , mit Ihren Bizeps Gestaltung Ihrer Ohren. Atmen Sie aus und wickeln Sie den rechten Arm unter dem linken , überqueren Sie die Ellbogen auf und dann wieder an die Handgelenke , und drücken Sie Ihre Handflächen aneinander . Beugen Sie die Knie und erden nach unten durch den linken Fuß . Heben Sie das rechte Bein auf und überqueren sie über das linke Knie. Gehen Sie mit Ihrem rechten Zehen auf den Boden oder ruhen sie leicht auf die Matte für die Unterstützung , wie Sie balancieren. Für eine zusätzliche Herausforderung , wickeln Sie den rechten Fuß um den linken Wade . Entwirren Sie Ihre Arme und Beine und wiederholen Sie auf der linken Seite , mit den Armen und Beinen umgekehrt.
Lord of the Dance Pose

Aus einer stehenden Position , atmen und zu erreichen Ihre Arme über den Kopf . Mit Ihrem Gewicht auf dem linken Fuß, beugen Sie das rechte Knie. Erreichen Sie wieder mit der rechten Hand und Griff die Innenseite des rechten Fußes , halten Sie den Daumen nach oben , damit die rechte Schulter offen zu rollen. Stellen Sie sicher, Ihre Knie zusammen . Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Steißbein zeigte auf den Boden, treten in der rechten Hand. Erstellen Sie eine " C "-Kurve in der Wirbelsäule und drücken Innenseiten der Oberschenkel zueinander . Strecken Sie den linken Arm nach vorne , und die Arbeit dazu bei, dass den rechten Oberschenkel parallel zum Boden . Stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden zurück und wiederholen Sie auf der linken Seite.
Erweiterte Puppy Pose

Komm runter , um Ihre Hände und Knie und gehen Sie Ihre Hände nach vorne ein paar Zentimeter . Entspannen Sie Ihre Stirn auf die Matte oder auf einer Decke , und entspannen Sie Ihren Hals. Drücken Sie die Oberseiten der Füße in die Matte und ausatmen, wie Sie Ihre Hüften zu den Fersen zurück zu drücken. Achten Sie auf eine leichte Kurve im unteren Rücken , wie Sie Ihre Hände in die Matte zu drücken. Halten Sie Ihre Arme aktiv in der ganzen Haltung , mit den Ellbogen aus Ihrer Matte gehoben.


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