Wie Yoga Schwangere Frauen unterrichten
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Wasser
Klimaanlage
Körper Kissen sorgen
Handtücher
Stühle
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1
bei Raumtemperatur Stellen Sie Ihren Thermostat Klassenzimmer . Erstellen Sie niemals die Hot Yoga Klassen, die 90 Grad F oder höher sind. Diese Umgebungen können eine Gefahr für werdende Mütter, die leicht anfällig für Überhitzung sind sein . Es ist auch eine gute Idee, einen Brunnen oder Kühler zu helfen, stellen Sie sicher , dass die Studierenden bleiben während der Ausübung richtig hydratisiert werden.
2
Sie sich bei Ihren Schülern , welche sie in Trimester sind und fragen Sie ihren Komfort und Beschwerden . Wenn Sitzen oder Stehen auf eine bestimmte Weise ist schmerzhaft für sie unangenehme , sollten eine Alternative darstellen , sie zu lehren , um den Komfort zu maximieren , während noch ihnen zu helfen, ihre Fitness- Ziel zu erreichen.
3
Start Ihre Klasse mit einer Atemübung . Bringen Sie Ihren Schülern über ujjayi . Diese Atemtechnik müssen die Schüler langsam durch die Nase atmen , bis die Lunge voll ist und dann langsam ausatmen und vollständig . Lernen ujjayi hilft schwangeren Frauen lernen, richtig zu atmen und zu entspannen, die sie während der Arbeit helfen kann, durch eine Senkung des Blutdrucks und die Verringerung der Impuls , um ihre Muskeln straffen.
4
Stellen Unterstützungsstrukturen wie Stühle und Platz an der Wand Ihren Studenten zur Verfügung und versuchen, Posen, die Schüler benötigen, um für längere Zeit ausgleichen zu vermeiden. Schwangerschaft wirft Gleichgewichtssinn einer Frau und ein Sturz könnte gefährlich für Mutter und Kind sein.
5
Haben einige leichte Dehnung der Rücken, Arme und Beine , wenn möglich, durch die Durchführung einer Strecke stehen oder Ausgangs ein flotter Spaziergang durch den Raum. Dies hilft, die Muskeln zu lockern und bereiten die Frauen für die Übung. Vermeiden Sie Strecken, die über den Bauch Biege zu weit , vor allem für Frauen im dritten Trimenon beinhalten , da dies schwierig oder schmerzhaft, wenn nicht gar unmöglich.
6
mit Sitz Beginnen Sie die Übung darstellen , wie die Schneider darstellen. Haben die Frauen sitzen gegen eine Wand auf einer Yoga- Matte mit aufgerollt Handtücher unter die Knie mit den Füßen berühren sich vor ihnen . Lassen Sie die Schüler drücken Sie vorsichtig die Knie so weit wie sie können und halten Sie die Position . Erinnern Sie sie daran , dass sie aus der Pose jederzeit kommen können , oder stellen für Komfort und Stabilität.
7
Helfen Sie den Schülern auf ihre Hände und Knie, so dass die Arme schulterbreit auseinander , aber die Ellbogen nicht gesperrt sind . Weisen Sie sie zu runden den Rücken und ziehen in ihr Gesäß , wie sie einatmen und dann wieder strecken , wie sie ausatmen. Lassen Sie sie diese Übung für ein paar Minuten in ihrem eigenen Tempo zu vervollständigen. Studierende im dritten Trimester können diesen ein überspringen wie ein Hände und Knie darstellen können, schwer zu erreichen sein .
8
Position Stuhllehnen vor Ihren Studenten und sie stehen auf und hängen an die Rückenlehne des Stuhls . Studierende, die weiter entlang sind, sollten einen Stapel Bücher hinter ihnen gegeben werden. Weisen Sie Schüler durch eine Grund Hocke , habe sie Vertrags heben ihre Brust, den Rücken gerade , und senken ihre Schwanz - Knochen auf den Boden. Bücher können diejenigen mit ihren Böden auf dem Stapel ruhen . Haben sie einen tiefen Atemzug und ausatmen , wie sie stehen wieder auf. Dies hilft, lösen Sie die Beckenbodenmuskulatur , die machen Arbeit und Lieferung erleichtern können.
9 Beenden Sie die Sitzung mit einem Seiten Pose abkühlen. Lassen Sie die Schüler liegen auf der linken oder rechten Seite , je nachdem, was noch komfortabler, mit ihrem Kopf auf ihren Arm und einem Körper Kissen zwischen den Knien und Oberschenkeln ruhend ist . Nehmen Sie sie zurück durch die ujjayi in dieser Position , um die Lektion zu beenden.
[Wie Yoga Schwangere Frauen unterrichten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001032939.html ]