Was sind einige Yoga- Übungen für einen Pralle Disc

? Ein Bandscheibenvorfall bezieht sich auf die innere Gel, das von einer Bandscheibe heraus sickert wegen einer Verletzung oder Krankheit. Es schafft eine schmerzhafte Erkrankung, die normale Bewegung schwierig macht. Yoga kann angemessen sein, wenn Sie ein ärztliches Attest von Ihrem Arzt, um Yoga-Übungen als Teil Ihrer Erholung zu üben.
Yoga-Haltungen , die die Wirbelsäule dehnen und erstellen therapeutische Traktion entlang der Länge der Wirbelsäule sind angemessen. Arbeiten Sie mit einem erfahrenen Yoga- Lehrer, der eine spezifische Ausbildung in diesem Zustand hat . Exolore Posen vorsichtig

Ein Bandscheibenvorfall ist eine schwere Verletzung. Es ist nicht klug , eine Gruppe Yoga- Klasse besuchen , es sei denn es ist für die Adressierung schwere Verletzungen , oder es ist eine sehr sanfte , restaurative Klasse. Vermeiden Klassen , wo Sie angerempelt oder bekommen es Sprung - Rücken chatarangas ; Diese Yoga-Übungen sind zu aggressiv für einen Bandscheibenvorfall Verletzungen .

Idealerweise arbeiten one-on -one oder in einer sehr kleinen Gruppe mit einem Yoga- Lehrer sicher, Sie sind nicht verschärfen die Verletzung zu sein .
Starten Sie mit stehenden Posen, wie tadasana oder Berg Pose, die nicht Gewicht stellen Sie auf der anderen Seite als die Schwerkraft Wirbelsäule. Wenn dies zu schmerzhaft , ist es zu früh, um zu einer Yoga-Praxis zurückzukehren.
Pflegen Erweiterung in jeder Pose

Um einen Bandscheibenvorfall Verletzungen zu schützen , ist es wichtig, auf Erweiterung in jeder Yoga Pose zu erstellen . Das bedeutet, dass die Verlängerung der Krone des Kopfes weg von den Hüften und sich die Hüfte und Steißbein nach unten weg von der Brust.

Waren Sie in den Bereich der Wirbelsäule , wo die Verletzung liegt sinken , könnte das dazu führen, schmerzhafte Kompression. Stattdessen denke der Bewegung der oberen und unteren Ende der Wirbelsäule und ihre begleitenden Körperteile weg von der Mitte , und gleichzeitig Ihre Rücken Kurven. Schützen wir die Kurven in den Hals , den oberen Rücken und unteren Rücken für eine gesunde Wirbelsäule.
Drücken Mauer und nach unten weisenden Hund Posen

Drei Posen, die zu erstellen gesunde Länge und eine Vorwölbung Disc dekomprimieren zählen die Push Wand und nach unten weisenden Hund auf einem Klappstuhl und auf dem Boden auf einer Matte .

stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände auf sie , Schulterbreite distanzieren auseinander. Schritt Ihre Füße wieder , bis Ihre Brust und Rücken parallel zum Boden sind . Halten Sie die Beine aktiv, wie Sie die Krone auf dem Kopf nach vorne zu ziehen und senden Sie das Steißbein zurück . Bleiben Sie für fünf Minuten vor acht Atemzüge.

Auf einem Klappstuhl , die gestützt wird, mit dem Rücken gegen eine Wand gesetzt bewegen . Legen Sie die Hände fest um die Seiten
des Stuhlsitzes und gehen Sie Ihre Füße wieder . Auch hier bilden eine gerade Tischplatte. Dies ist die Traktion. Bleiben Sie für fünf Minuten vor acht Atemzüge.

Letzte , nehmen Sie Ihre Hände auf die Matte , SchulterbreiteAbstand voneinander , und die Füße hüftbreit Abstand . Drücken Sie Ihre Hände nach unten , wie Sie Ihr Steißbein erstrecken sich von der Brust bis Traktion entlang der Wirbelsäule zu schaffen.


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