Wie Aerobic Fitness zu verbessern

Körperliche Inaktivität ist ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung der koronaren Herzkrankheit , nach der American Heart Association . Regelmäßige Aerobic- Fitness-Level erhöht und verbessert die Herz-Kreislauf Zustand. Aerobic- Fitness ist ab, wie gut das Herz und die Lungen zu liefern Blut in die Muskeln basiert. Beliebte aerobe Aktivitäten gehören Wandern , Schwimmen, Tanzen , Inlineskaten und Joggen. Große Muskelgruppen , wie sie in den Beinen, werden verwendet . Die meisten Menschen können ihre aerobe Fitness-Level , indem Sie einige grundlegende Schritte zu erhöhen. Anleitung
1. Beginnen Sie mit einer Vorsorgeuntersuchung durch Ihren Arzt.

Besuchen Sie Ihren Arzt , bevor Sie Aerobic-Übungen beginnen. Dies ist besonders wichtig , wenn Sie eine Herzerkrankung haben . Ältere Menschen , die seit einer Zeit inaktiv waren, sollten medizinische Abfertigung sowie zu suchen. Auch wenn Sie jung sind, wenn Sie sich schwindlig oder außer Atem nach dem Low-Level- Aerobic-Aktivität zu finden, sollten Sie einen Arzt für Empfehlungen zu besuchen.
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Füllen Sie eine Beurteilung Ihren aktuellen aeroben Fitness-Level zu bestimmen . Shape Up America! Beiträge Fünf Fitness-Tests auf ihrer Website. Die Tests wurden entwickelt, um Ihnen helfen, festzustellen, welche Art von Form Sie wirklich in. Es dauert weniger als 30 Minuten, um die schriftlichen Prüfungen . Zeitspanne des Walking /Jogging Teil hängt von der Einzelperson.
3 Übung in Ihrem Herzfrequenz-Zielzone.

Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenz . Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Fünfzig bis 85 Prozent der maximalen ist Ihre Zielherzfrequenz . Um den größten Nutzen aus Aerobic-Übungen zu ernten , müssen Sie diese Zielrate für eine Mindestdauer von 20 Minuten Die American Heart Association empfiehlt, am unteren Ende des Spektrums beginnen und den Anteil über die Zeit aufrecht zu erhalten.
4 beginnen Sie, die Ausübung für 20-minütige Zeiträumen .

allmählich Steigern Sie Ihren Trainingsdauer . Um aerobe Nutzen zu ziehen , sollten Sie eine Zielherzfrequenz für mindestens 20 Minuten aufrecht zu erhalten. Beginnen Sie langsam , die Ausübung für mindestens 20 Minuten, drei Mal pro Woche. Fügen Sie zwei Minuten alle paar Tage , bis Sie in der Lage, für 30 Minuten gerade auszuüben.
5 Schließlich versuchen, sechs oder sieben Tage pro Woche trainieren.

Trainieren Sie drei Tage in der Woche zu Beginn Ihres Trainingsprogramms . Sie können schwere Verletzungen oder Muskelkater zu riskieren , wenn Sie zu viel auf den ersten zu nehmen. Wenn Sie fühlen sich stärker , fügen Sie einen weiteren Tag , bis Sie in der Lage, den meisten Tagen der Woche ausüben schließlich .
6 Vary Übung, um Langeweile zu vermeiden.

Kreuz Zug nach verschiedenen Muskelgruppen zu nutzen. Gehen Sie zu einem Spin-Klasse einen Tag und die nächste joggen . Integrieren Sie Aktivitäten wie Bowling oder Racquetball . Variieren Sie Ihre Aktivitäten sorgt dafür, dass Sie , die mehr Muskelgruppen.
7 Es ist einfacher als Sie vielleicht denken, um die Aktivität zu integrieren.

Integrieren Aktivität in Ihren Alltag . Fahrrad oder zu Fuß statt mit dem Auto . Rake Ihre Blätter und mähen Sie Ihren eigenen Rasen. Benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug . Gehen Sie zu Ihrem Chef Büro statt E-Mail oder rufen sie an. Tragen Sie einen Schrittzähler und gehen täglich mindestens 10.000 Schritte .


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