Wasserdicht Übung

Wenn Sie an Arthritis leiden oder anderen Gelenkproblemen , Wasserbeständigkeit Übung könnte die perfekte Alternative zu sein , Gewichte zu heben . Arbeiten im Wasser macht Spaß und ist angenehm für noch durchschnittliche Schwimmer. Wasser sorgt für natürliche Resistenz und hat praktisch keine Auswirkungen auf die Gelenke. Jede Muskelgruppe kann mit Wasser Widerstand Ausübung abgeschwächt werden . Aufwärmen

Genau wie Aufhebung Gewichte in einem Fitness-Studio, beinhaltet WasserkrafttrainingAufwärmen . Die einfachste Warm-up geht schwimmen ein paar Runden um den Pool , um Ihre Herzfrequenz leicht erhöhen. Die beste Alternative ist Laufen oder Walken in den Pool für etwa 20 Minuten. Versuchen Sie, und halten Sie Ihre Füße auf den Boden , so viel wie möglich gepflanzt. Ihre Wadenmuskulatur wird wirklich weh am nächsten Tag , wenn Sie viel auf Zehenspitzen
Übungen

Beine: . Beginnen Sie stehen hüftbreit auseinander im flachen Wasser mit angewinkelten Armen an den Seiten. Hocke durch Biegen Sie Ihre Knie, als wenn Sie in einem Stuhl sitzend. Nicht in die Knie , über die Zehen gehen und aufhören, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden des Beckens ist . Zurück in die Ausgangsposition , aber halten Sie wieder so gerade wie möglich und Ihre Bauchmuskeln versteckt im Stehen gerade nach oben. Es ist sehr wichtig, auf der richtigen Form während der gesamten Übung konzentrieren

Rücken und Schultern : . Pull-ups sind die einfachste Übung, die Sie für diese Muskelgruppen tun kann. Besorgen Sie sich die Seite des Pools und senken Sie sie so weit wie Sie können. Während man die Beine angewinkelt , ziehen Sie sich so hoch wie Sie können , Pause an der Spitze für eine Sekunde, und zurück in die Ausgangsposition

. Brust: Stehen im Wasser , die Hals hoch und strecken Sie die Arme auf jede Seite mit den Handflächen nach vorne. Langsam bringen Sie die Arme zusammen , die Hände klatschen , während Sie Ihre Arme gerade . Bei der Rückkehr Ihre Hände in die Ausgangsposition , stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach vorn und Arme gerade für maximalen Widerstand zu halten

Bizeps: . Beginnen Sie mit Ihrer Arme an den Seiten , und Sie die Handflächen zeigen nach vorne. Bringen Sie Ihre Hände nach der Schulter durch Biegen Sie Ihre Ellenbogen. Langsam in die Ausgangs Beitrag wieder herstellen, während Sie die Arme an den Seiten , und Sie Handflächen nach vorne

Trizeps: . Beginnen Sie mit Ihren Händen gegenHandFlächen nach unten auf der Wasseroberfläche . Halten Sie die Ellbogen versteckt auf den Seiten , als ob sie auf dem Brustkorb aufgeklebt. Drücken Sie , bis Ihre Hände neben den Hüften . Verwandeln Sie Ihre Hände, um sie wieder in die Ausgangsposition zu bringen.


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