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Martial ArtsFormen von Aerobic-Übung Mit einer erhöhten Plattform
Step-Aerobic ist ein Herz-Kreislauf -Routine, die ein stabiles Podest oder Stufe als alternative Oberfläche für Bewegungen , die häufig Musik verwendet . Stepping oben und unten ist für einfache und erweiterte Übung choreographiert. Der Oberkörper ist in einer vertikalen Haltung mit den Bauchmuskeln zusammengezogen und unter den Hintern versteckt gehalten . Die Bewegung funktioniert die Beine und geht darum, den ganzen Fuß auf die Stufe und Rücktritt mit dem ganzen Fuß, einschließlich der Ferse, um den Schock zu absorbieren und Verletzungen zu vermeiden. Anfänger- Plattformen werden bei 4 Zoll eingestellt , Elite Stepper verwenden 10 -Zoll -Plattformen und eine durchschnittliche Höhe beträgt ca. 8 cm , nach dem American Council on Exercise .
Plyometrics
< p> Plyometrics ist eine explosive Bewegung Training, das Kraft eines Athleten für das Springen und schnellen Bewegungen erhöht . Das Prinzip dahinter ist, dass ein plyometrics Strecke sofort von einem Abwickeln Bewegung gefolgt Verträge den Muskel schnell und mit Nachdruck . Das Ergebnis ist oft ein höherer Sprung -und Weiterbildung stellt die neue Fähigkeit , was zu einer verbesserten sportlichen Leistung . Verwenden einer Box ist ein Hilfsmittel , um explosive Springen. Sport Fitness Advisor erklärt, dass die Brücke steht mit den Füßen hüftbreit auseinander , semi- Kniebeugen kurz und springt dann auf oder über einer Box, in Abhängigkeit von der Bewegung. Die meisten der Bewegungen erfordern einen Schritt nach unten , anstatt einen Sprung nach unten, weil die Ausbildung ist auf die Höhe in Sprüngen entwickeln . Der leichte Einbruch bevor Springen senkt den Schwerpunkt , die Vorbereitung für eine leistungsfähige Schub nach oben .
Push- Offs
Arbeit der Gesäßmuskulatur , Hüften, Oberschenkel und Kälber in der Turnhalle mit einer erhöhten Plattform oder Muskeltraining Sprungkasten . Zeigen Sie mit dem rechten Fuß auf die Plattform und das Scharnier nach vorne an den Hüften , Biegen der Arme im Gegensatz zu den Beinbewegungen . Drücken Sie mit dem rechten Bein auf dem Feld , so dass das linke Bein den Boden , bringen Sie Ihre Beine zusammen in der Luft und Schalter, der Landung mit dem linken Bein auf dem Feld und das rechte Bein auf den Boden. Versuchen Sie, sanft zu landen , auf Mitte -Fuß- , Rollback auf der Ferse. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und leicht nach vorne lehnen , um die Landung zu absorbieren und Verletzungen zu vermeiden. Beim Start dieser Übung , einen Moment dauern zwischen Push -offs um den Körper neu auszurichten , überprüfen Fußstellung und die Vorbereitungen für den nächsten Zug . Nehmen Sie das Tempo , wie Sie gut darin.
Überall Wadenheben
Verwenden Sie ein Feld oder eine Treppenstufe im Wohnheim für einige Kalb Stärkung und Impulsbildung, wenn Sie kann nicht auf die Fitness-Center zu bekommen. Arbeiten eine oder beide Füße auf einmal. Die University of Wisconsin- Eau Claire erzählt Wohn Studenten , die Bälle von den Füßen auf einem sicheren Schritt angehoben oder untere Treppe in ihrem Wohnheim zu platzieren. Halten Sie auf einem stabilen Objekt leicht für das Gleichgewicht und Beine benutzen , keine Waffen , um das Körpergewicht auf die Kugeln der Füße erhöhen. Die Fersen oder Ferse, sollte gleichmäßig zu kommen. Halten Sie die Position für einen langsamen fünf zählen und dann langsam im unteren Rücken nach unten. Halten Sie die Dehnung nach unten für eine weitere langsame fünf zählen und wiederholen Sie für drei Sätze von 10 auf jedem Bein oder drei Sätze von 15 auf beide Beine zusammen zu bekommen die Kälber gestreckt und die Pumpleistung des Herzens . Löschen Sie die Halte , zählen, um 2 oder 3 und Wiederholungen zu erhöhen, wie Sie Ihre Fitness steigt.
[Formen von Aerobic-Übung Mit einer erhöhten Plattform: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001005576.html ]