Wie lange sollten Sie Gehen auf einem Laufband

Gehen auf einem Laufband ist eine von vielen wirksamen Formen von Aerobic- Übung, die Herzgesundheit fördert und kann bei der Gewichtsabnahme zu unterstützen. Während Anfänger können Vorteile aus noch ein paar Minuten zu Fuß gelegentlich auf einem Laufband zu erhalten, können diese Vorteile , indem Sie einige bewährte Maximen von Aerobic maximiert werden. Beginnend Überlegungen

Für alle, ein Trainingsprogramm beginnen , ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Ein Arzt kann helfen, zu beurteilen , seine allgemeine Zustand und die Bereitschaft für anstrengende Aktivitäten.
Aerobic Mittlere kein Halten

Aerobic-Übungen , die den Sauerstoffverbrauch des Körpers maximiert , ist nachhaltige Arbeit der Schlüssel. Kontinuierliche Bewegung hält die Herzfrequenz , aber jede Pause in der Aktivität stark vermindert den Wert des Trainings ist .
Laufband Comfort

Es ist ratsam , langsam zu beginnen , wenn der erste mit einem Laufband . Es dauert einige Zeit daran gewöhnt, die Bewegung und Grenzen der Maschine zu werden , als auch um Komfort in Schritt -und (vor allem ) aus dem Laufband zu gewinnen. Halten Sie die Handläufe ist immer eine gute Idee.
Der 20- Minuten-Regel

Der Konsens von vielen Experten auf Herz-Kreislauf -Übung ist , dass 20 Minuten ist die Mindestdauer für ein Aerobic-Training , um alle Vorteile zu erhalten. Aerobic- Training von mehr als 1 Stunde beginnen, abnehmende Ausbeute . Drei Tage pro Woche ist die Mindestfrequenz .
Ebenen der Anstrengung

Die Intensität und die Fettverbrennung Auswirkungen einer Laufband -Training hängen nicht nur von der Trainingsdauer , sondern die auch das Tempo des Gehens. Anfänger sollten mit einem gemütlichen Tempo auf einem Laufband flach bleiben und Ziel für eine 20-minütige Mindestlaufzeit , bevor die Erhöhung der Schrittgeschwindigkeit .
Incline Gehen

meisten Laufbänder können geneigt, ansteigendes Gelände variabler Steilheit simulieren. Während Steigung Walking erhöht die Herzfrequenz und die Kalorien pro Minute verbrannt wird, sollte man nicht versuchen, sie bis zu einem bestimmten Maß an Fitness erreicht wurde.


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