Wie lange sollten Sie Walk for Exercise

Wandern hat zahlreiche Vorteile , um es als eine Form der Übung empfehlen: Es ist kostenlos, Sie Sonderausstattung nicht benötigen, und es ist von Fitness- und medizinische Fachkräfte unterstützt . Allerdings müssen Sie bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm. Die Länge der Zeit sollten Sie für die Übung zu gehen , hängt von mehreren Faktoren ab. Distanz , Zeit und Geschwindigkeit spielen eine Rolle in Ihrem Walking für Fitness-Plan . Starten Low, Aim High

Anstatt gesetzten Ziele , die Sie möglicherweise Probleme haben das Festhalten an , starten Sie niedrig und hohe Ziele . Sie können ein ultimatives Ziel zu Fuß für eine Stunde am Tag zu haben; beginnen mit einer 15-minütigen täglichen Spaziergang und fügen Sie fünf Minuten pro Tag für die nächsten sechs Tage. Am Ende der Woche können Sie zu Fuß sind für 45 Minuten. Wenn Sie das Gefühl haben, mehr als 45 Minuten bequem tun können , fügen Sie Zeit, Ihren Spaziergang in der folgenden Woche . Gehen Website suggeriert , dass das Gehen an fünf Tagen in der Woche ist ein gutes Ziel . Sie können auch an einer der bundesweit American Heart Association "Start Walking" Clubs und finden neue Freunde , während sich fit .
Uhr Bis der Abstand Miles

Nutzung als Leitfaden , um sicherzustellen, dass Ihr Fuß ist, Ihnen ausreichend Bewegung . Die National Institutes für Gesundheit und die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, dass jeder führen einige moderate Bewegung für 30 Minuten pro Tag, die meisten Tage der Woche . ACE- Fit legt nahe, dass ein Weg, dies zu erreichen, ist zu Fuß 2 Meilen pro Tag in flottem Tempo , das entspricht etwa 4 Meilen pro Stunde. Erwägen Sie einen Schrittzähler auf Distanz zu messen und sicherzustellen, dass Sie die Taktung sind genug Meilen. Wenn Sie nicht passen kann eine Zwei- Meile zu Fuß in Ihren Zeitplan , sagt ACE- Fit brechen sie in drei kürzere Spaziergänge pro Tag.
Put Your Heart Into It

So verbessern Sie Ihre Herz-Gesundheit, müssen Sie auch Ihre Zielherzfrequenz während mindestens 20 bis 30 Minuten Ihrer Wanderung zu erreichen. Die Zielherzfrequenzfür Anfänger ist 50 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter von 220 für Männer und 226 für Frauen, dann multiplizieren Sie mit 0,5 und 0,6 auf Ihre Zielzone zu finden. Erweiterte Wanderer können diese Herztrainingszoneals Warm -up vor dem fortschreit bei einem Spaziergang auf 70 bis 80 Prozent der Höchstsatz zu verwenden. The Walking Website sagt, Sie sollten hart zu atmen , aber nicht außer Atem zu spüren. Wenn Ihr Ziel ist , Gewicht zu verlieren , zu Fuß an diesem schnelleren Tempo für mindestens 45 bis 60 Minuten, fünf Tage die Woche.
Watch Your Grenze

Gehen bei 80 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz verbessert Ihre Fähigkeit, Sauerstoff während des Trainings und Ihre Fähigkeit, Milchsäure, die Müdigkeit verursacht tolerieren effizient zu nutzen. Routinemäßig gehen in dieser hohen Rate verbessert Ihre gesamte Herz-Lungen- System und verbrennt mehr Kalorien , 15 Prozent davon werden von Ihrem Fettreserven zu kommen. Wenn Sie dieses Tempo nicht über einen Spaziergang zu erhalten, können Sie immer noch davon profitieren , indem Sie die Intervall-Training Technik der Gebäude kurze Ausbrüche von hoher Intensität in den normalen Schritttempo . Allerdings gehen bei 90 bis 100 Prozent der maximalen Herzfrequenz , die der Website- Gehen ruft die Red Zone, ist so intensiv, dass die meisten Menschen können es nur für kurze Zeit zu tun. Es wird auch empfohlen , dass Sie einen medizinischen Check-up haben , bevor Sie in diesem Tempo zu gehen.


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