Arten von Aerobic Klassen

Aerobic-Kurse bestehen aus hochenergetischen Übungen in Musik gesetzt . Eine qualifizierte Aerobic- Lehrer wird die Klasse durch verschiedene strukturierte Übungen, die Ihren Herzschlag zu erhöhen und den Blutflusszu fördern und Sauerstoff durch den Körper führen wird. Aerobic-Kurse sind oft einige anaerobe Übungen wie Warm-up- Verfahren und post- Cardio-Übungen . Wählen Sie die richtige Aerobic-Kurs für Ihr Fitness-Level , um Verletzungen und Überanstrengung zu vermeiden. Aerobic-Kurse werden in der Regel für Anfänger , Fortgeschrittene und Fitness angeboten . High Impact Aerobic

Hohe Auswirkung Aerobic- Übungen sind , um Musik mit zwischen 135 und 160 Schlägen pro Minute eingestellt. Der Schwerpunkt liegt auf Bewegungen, die Verwendung von großen Muskeln machen , Ihren Körper in der Luft und beide Füße vom Boden bis zu treiben . Übungen wie Joggen , Hopfen , Hampelmänner und Reisen Tritte sind typisch.
Low Impact Aerobic

Geringe Auswirkung Aerobic-Kurse sind ideal für Menschen, die nicht durchführen können intensive Workouts. Sie sind zu Musik von zwischen 133 und 148 Schlägen pro Minute eingestellt. Rhythmische Bewegungen noch immer nutzen die großen Muskeln , sondern knapp über dem Boden zu bleiben. Übungen können gehören Wandern , Ausfallschritte, Seiten Buchsen Schritt berührt , marschieren und Fersen -up .

Low Impact-Aerobic -Klassen nicht geben Ihnen einen sportlichen Workout , wird aber sicherlich Muskeltonus , die Elastizität und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Dance Aerobics

Während Aerobic-Tanz -Klassen der Lehrer wird Bewegung und Tanzbewegungen in choreographierte Routinen integrieren. Tanzstile wie Ballett , Jazz und Disco kann in geringen Auswirkungen Aerobic- Tanz genutzt werden. Land Line-Dance , Hip-Hop und Salsa- Stile können in hoher Schlag Tanz-Aerobic -Übungen einbezogen werden.
Wasser-Aerobic

Wasser- Aerobic-Kurse werden als ein Kühler Weg, um Bewegung während der heißen Sommermonate und sind oft mit Arthritis-Patienten empfohlen. Wassergymnastik bieten insgesamt Training und ermöglichen dem Körper, Kalorien mit weniger Belastung für die Gelenke als viele andere Trainingsmethodenzu verbrennen. Eine halbe Stunde Wasser Aerobic-Übungen wird gesagt, um 300 Kalorien zu verbrennen. Übungen können gehören Laufen, Joggen und Wandern unter Wasser in einem Schwimmbad. Warm - up und Cool -down- Übungen werden in der Regel in Wasser-Aerobic- Klassen enthalten , und rhythmische Atmung geübt werden.
Step-Aerobic

Step Aerobic-Kurse beinhalten Übungen, die zu übernehmen auf-und Abbewegungen auf einer Stufe . Übungen kann Grundschritte umfassen , schalten Schritte , V- Schritten , Ausfallschritte und Knie Aufzüge. Variationen um Klassen Schritt werden als Super- Step-Aerobic ( schnelleres Tempo mit Halbzeit - Power Moves ) und Intervall -Aerobic (Kombination von regelmäßigen Aerobic und Step-Aerobic ) bekannt.

Die Plattform oder Schritt für Anfänger verwendet wird, ist vier Zentimeter hoch , und es ist möglich , um Höhe zu dem Schritt , wie sie Ihre Kondition steigt hinzufügen. Der Schwerpunkt wird auf die Körperhaltung und Schritt Form, während sein , um sicherzustellen, dass die richtigen Muskeln eingesetzt werden. Menschen mit Knie-oder Knöchelprobleme sollten Step-Aerobic zu vermeiden, da es sich um eine ganze Reihe von Auswirkungen auf Ihre Gelenke.
Aerobic Kickboxing

Aerobic Kickboxen, auch als Cardio- Boxen bekannt Boxen oder Aerobic, wird verwendet, um Ton und ziehen Sie Ihre Muskeln. Moves aus Tritten und Schlägen , und sowohl hohe als auch geringe Auswirkungen Übungen eingebaut sind.


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