Arten von Übungen für Wasser-Aerobic

Teilnahme an Wassergymnastik können Sie alle Vorteile der Widerstand stärken und Herz-Kreislaufanlageohne Ihre Gelenke zu ernten. Viele Wasser-Aerobic -Übungen beinhalten zusätzliche Ausrüstung, wie Schwimmgurte für Auftrieb , oder schwimmende Gewichte für weiteren Widerstand . Sie können diese Elemente hinzufügen, wenn Sie die Intensität des Trainings anpassen müssen . Es gibt mehrere wichtige Wasser Übungen für Kraftaufbau und Herz-Kreislaufanlage. Front-Back Kicks

im flachen Ende des Pools mit dem Wasser knapp über die Taille Stand, Ihre Füße hüftbreit auseinander und die Arme sanft gewellt von den Seiten. Halten Sie ein Bein auf den Boden , während die Erhöhung Ihrer anderen Bein , und langsam treten gerade vor Ihnen. Geben Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition und langsam hinter sich zu treten. Sie sollten die Muskeln durch Ihre Oberschenkel und Innenseiten der Oberschenkel Arbeits fühlen. Füllen Sie die Front- to-Back- Kickbewegung zehn Mal auf jedem Bein für einen einzelnen Satz . Komplette drei Sätze insgesamt .
Jumping Jacks

Stand in brusthohen Wasser mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten. Langsam heben Sie die Arme auf Schulterhöhe , und die Beine breit , während man auf den Bällen der Füße für das Gleichgewicht. Springt dann zurück in die Ausgangsposition. Ihre Arme sollten auch wieder auf Ihre Seiten kommen . Diese Übung stärkt die Waden, Innenseite der Oberschenkel , Oberarme und Schultern. Wiederholen Sie die Bewegung , geht aus dem Stand auf eine einzige Wiederholung zu verbreiten. Do zehn Wiederholungen für einen einzelnen Satz . Ziel für drei Sätze insgesamt .
Springboard Jogging

Stand in brusttiefen Wasser mit den Füßen ein hüftbreit auseinander und die Hände an den Seiten . Heben Sie Ihre Knie zu einer fünfundvierzig Grad-Winkel, dann Bein wechseln wie würden Sie, wenn Sie taten, eine übertriebene Jogging- Bewegung. Wie Sie Ihre Beine zu bewegen , ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und schwingen Sie die Arme durch das Wasser , als ob Sie an Land gelaufen sind . Sie können entweder an Ort und Stelle zu joggen oder joggen über den Pool , abhängig von der zur Verfügung Raum . Sie sollten sich diese Arbeiten die Muskeln der Oberschenkel , Bauch und Schultern.


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