Aerobic & Schwitzen

In den späten 1960er Jahren entstanden Aerobic als ein System der organisierten Übung von Dr. Kenneth Cooper, die an der Verwendung Übung, um Ihr Herz-Kreislauf -System entwickelt Zustand war , nach " We Are the Champions : The Politics of Sport und Popular Music "von Ken McLeod . Mit der Einführung der Tanzschritte und Musik in den 1970er Jahren wurde Aerobic eine beliebte Form der Übung, vor allem bei den Frauen. Seitdem haben viele aerobe Varianten, wie Step-Aerobic , Tanzen und Spinnen, abgezogen. Da ist für Herz-Kreislauf -Aerobic Fitness konzipiert und wird Ihre Körpertemperatur zu erhöhen , werden Sie schwitzen, um sich abzukühlen. Aerobic Regimen

Ein Aerobic-Klasse kann eine strenge Herz-Kreislauf Training. Ein Mid-Tempo- Klasse kann überall von 20 bis 30 Minuten laufen und heben Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 130 und 140 Schlägen pro Minute. Wenn Sie in einem High-Impact- Klasse beteiligt sind, können Sie erwarten, dass Ihre Herzfrequenz auf , überall 135-160 bpm erhöhen. Selbst ein Low-Impact- Klasse, in der Übungen - Ausfallschritte , Kniebeugen, Schritt berührt und Marsch - . Werden durchgeführt in Bodennähe wird Ihr Herz pumpt und Ihren Körper mit Schweiß bedeckt
Thermoregulation

Wenn Sie in einem Aerobic-Kurs trainieren, die Muskeln mehr Wärme erzeugen . 98,6 Grad F - - Um Ihre Körpertemperatur innerhalb sicherer Grenzen zu halten diese überschüssige Wärme muss abgeführt werden. Wenn Ihre Temperatur oberhalb dieser Grenzen steigt , werden Sie hitzen, was zu Chaos auf normalen physiologischen Funktionen anrichtet . Ihr Körper ist der effektivste Weg , um Wärme zu entfernen, ist Schweiß. Ihre Kapillaren tragen Wasser an die Oberfläche der Haut. Sobald das Wasser dringt aus den Poren , verdampft es und kühlt den Körper. Sie verlieren etwa 600 kcal Energie für jeden Liter Schweiß, der verdunstet , nach "The Complete Guide to Sporternährung " von Anita Bean.
Menge an Schweiß

wie viel man schwitzt , hängt ab, wie sehr man in der Aerobic-Kurs trainieren sind als auch die Wärme und Feuchtigkeit Ihrer Umgebung . In der Regel werden Sie über einen Liter Flüssigkeit für jede Stunde der Übung zu verlieren. Wenn Sie in einem heißen und feuchten Ort trainieren sind , können Sie doppelt so viel zu verlieren, nach Bean. Der Betrag, den Sie schwitzen , hängt auch von Ihrer Genetik. Manche Menschen haben einfach nicht so viel wie andere schwitzen. Ein kleiner dünner Körper weniger Schweiß , das ist, warum Frauen in der Regel weniger als Männer schwitzen. Darüber hinaus, wenn Sie fit sind , ist Ihr Körper die thermoregulatorische System in der Regel bessere Arbeits um und Sie werden vor neigen dazu, mehr zu schwitzen.
Dehydration

Hydrate , während und nach durchführen Aerobic. Wenn Sie zu viel Flüssigkeit verlieren , riskieren Sie, Austrocknung . Weil es weniger Flüssigkeit im Blut hat dein Herz , so viel mehr Blut in die Muskeln zu pumpen, um Ihre Leistung zu erhalten. Dieser Zustand dauert eine saftige Maut auf Ihre Lunge, Herz und Kreislaufsystem. Losing nur 2 Prozent der Ihr Gewicht in Flüssigkeit während einer Aerobic- Klasse können Sie Ihre maximale aerobe Kapazität verringern, indem bis zu 20 Prozent, je nach Bean. Wenn Sie verlieren 4 Prozent Ihres Gewichts an Wasser , können Sie solche Symptome wie Erbrechen, Durchfall und Übelkeit . Je mehr Flüssigkeit man verliert, desto gravierender die Auswirkungen der Austrocknung. Sie schwitzen weniger , da weniger Blut in Ihren Haut transportiert.


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