Kurbel- Übung

Ein Arm - Zyklus Ergometrie -Maschine, das heißt, Handkurbel oder Arm Fahrrad, ist eine ausgezeichnete Maschine, um den Oberkörper straffen und sich Herz-Kreislauf -Übung. Dadurch aerobe und anaerobe Übung kann eine individuelle hervorragende Ergebnisse auf dem Arm - Zyklus Ergometrie Maschine. Herz-Kreislauf Übung auf dem Arm Zyklus

Herz-Kreislauf -Übung ist einfach auf dem Arm Zyklus. Um zu beginnen, zuerst den Sitz anpassen, um die richtige Höhe und Distanz. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, das Zentrum der Kurbel ist nur unter der Schulter und der Abstand auf der Brust ist etwa 12 bis 18 Zentimeter von der Kurbeltrieb .

Zweitens stellen Sie den Abstand der Arm Kurbel. Ihre Ellbogen sollten voll ausgefahren , wenn Sie am äußersten Punkt der Kurbel sitzen werden.

Schließlich , stellen Sie den Widerstand und beginnen Kurbeln . Die Kurbel kann entweder im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn gedreht werden. Um Herz-Kreislauf Vorteile zu erzielen, versuchen und ein Minimum von 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz für 20 Minuten aufrecht zu erhalten.

Es kann schwierig sein, eine erhöhte Herzfrequenz auf dem Arm Zyklus zu bekommen, da der Oberkörper hat eine begrenzte Menge an Muskel. Die Aufrechterhaltung einer hohen Geschwindigkeit auf der Kurbel ist manchmal notwendig .
Kraftübungen auf dem Arm Zyklus

Um Muskelkraft auf den Arm Zyklus zu erreichen, müssen Sie erhöhen die Widerstand am Gerät, um hohe und verwenden Sie kurze Bursts (30 bis 120 Sekunden) von hoher Intensität Aktion. Auf den meisten Arm Zyklen , gibt es eine Option , um den Sitz zu entfernen. Durch die Verwendung der Maschine im Stehen, Kernmuskeln bringen Sie in Aktion , damit die Arbeitsbelastung steigt.

Der Arm Zyklus kann entweder eine oder beide Arme artikuliert werden . Mit beiden Armen , kann der Benutzer die Kurbel in beiden Richtungen für kurze Bursts zu artikulieren , um die Schultergürtelmuskulaturzu arbeiten. Dies sollte in jeder Richtung durchgeführt werden , da es die Arbeitslast gleichmäßig auf antagonistische Muskelgruppen auszugleichen.

Einen Push Bei der Verwendung von einem Arm , erhält der Anwender und ziehen Aktion aus dem Arm sowie Doppel der Widerstand. Wenn stehend, muss der Kern auch zusätzliche Arbeit , um den Körper auszubalancieren, da es nicht eine ausgleich Widerstand mit dem anderen Arm . Dies kann sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn durchgeführt werden , um das Gleichgewicht in der gesamten Bewegungsumfang zu erreichen.
Überprüfen Sie mit einem professionellen

Der Arm Zyklus kann ein effektiver Weg Herz-Kreislauf -und Krafttraining machen, wenn man es richtig macht . Immer mit einem Arzt vor Beginn einer Fitness- Trainings-Programm und suchen Sie Rat von einem zertifizierten Fitness-Profi , wenn Sie weitere Fragen haben.


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